Was kannst du für deine Herzgesundheit tun?

Unser Herz – es klopft, macht sprichwörtliche Sprünge, rutscht uns in die Hose, wird von uns gefasst oder auf der Zunge getragen. Doch wie viel befassen wir uns wirklich mit einem unserer wichtigsten Organe? Hier erklären wir, wie wichtig dein Herz ist und was du für deine Herzgesundheit tun kannst.

Inhaltsverzeichnis

Was macht das Herz eigentlich?

Das Herz hält eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit: Es ist die Pumpe unseres Blutkreislaufs. Es pumpt sauerstoffreiches Blut durch die Arterien in den gesamten Körper und sauerstoffarmes Blut durch die Venen zurück zum Herzen. So können alle Organe und Gewebe kontinuierlich mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Das Herz arbeitet rhythmisch und unermüdlich, um den Blutfluss zu regulieren und die lebenswichtigen Funktionen des Körpers zu unterstützen.

Gut zu wissen: Auch wenn wir unser Herz mit unseren Emotionen in Verbindungen bringen, werden diese tatsächlich über das Nervensystem gesteuert. So werden Herzklopfen oder Herzschmerz durch eine Ausschüttung von Stresshormonen, wie Adrenalin oder Noradrenalin, durch das Nervensystem ausgelöst.

Welche Rolle spielt die Ernährung für die Herzgesundheit?

Deine Ernährung ist besonders wichtig für deine Herzgesundheit. Die richtige Ernährung verlangsamt die Verkalkung der Gefäße und wirkt sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Das bedeutet, dass du deine Energiezufuhr durch Lebensmittel so anpasst, dass du ein gesundes Körpergewicht erreichen und halten kannst. Bei einer ausgewogenen Ernährung stehen täglich auf dem Speiseplan:

  • Verschiedene und wechselnde Sorten frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
  • Möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel ohne zugefügte Zucker
  • Proteine aus pflanzlichen Lebensmitteln, Fisch oder Meeresfrüchten

Nur sparsam oder gar nicht konsumieren solltest du Alkohol und Salz.

Welche Nährstoffe unterstützen die Herzgesundheit?

Darüber hinaus gibt es einige Mikronährstoffe, die mit der Herzgesundheit in Verbindung stehen:

  • Omega-3-Fettsäuren (z.B. aus Fisch oder Meeresfrüchten) unterstützen die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen. Sie senken die Triglyceridwerte, verlangsamen die Plaquebildung in den Arterien und senken den Blutdruck leicht.
  • Thiamin (z.B. aus Hülsenfrüchten) trägt zu einer normalen Herzfunktion bei.
  • Die Vitamine B6 und B12 (z.B. aus Fisch) tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
  • Vitamin C (z.B. aus Zitrusfrüchten) trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei.

Tipp: Orientiere dich an der Mittelmeerdiät, einer Ernährungsform, die als besonders herzgesund gilt. Wir haben sie hier im Zusammenhang mit gesundem Altern für dich zusammengefasst.

Was macht regelmäßige körperliche Aktivität für das Herz?

Sportliche Aktivität hilft dir, ein gesundes Körpergewicht zu halten, und trainiert außerdem deinen Herzmuskel. Bewegst du dich regelmäßig, hat das einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck. Mit anderen Worten: Du kannst aktiv etwas für deine Herzgesundheit tun.

Wie das aussieht, kommt natürlich auf dein Fitness-Level an. Es wirkt sich aber bereits positiv auf die Herzgesundheit aus, wenn du täglich mindestens 20 bis 30 Minuten spazieren oder joggen gehst. Außerdem sind Radfahren, Schwimmen, Yoga oder Thai-Chi weitere Sportarten, die sich bei fast jeder körperlichen Verfassung gut meistern lassen. Wichtig ist: Es kommt nicht darauf an, Profisportler:in zu werden, sondern darauf, regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Wie wirken sich verschiedene Lebensstilfaktoren auf die Herzgesundheit aus?

Ein gesundes Körpergewicht, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus. Auch eine Reduzierung psychosozialen Stresses trägt maßgeblich zu einer besseren Gesundheit des Herzens bei. Mehr dazu gleich.

Darüber hinaus ist es wichtig, nicht mit dem Rauchen anzufangen – oder damit aufzuhören. Orte, an denen geraucht wird und du somit zum Passivraucher wirst, gilt es lieber zu vermeiden. Rauchen ist nämlich einer der Hauptrisikofaktoren für Herzkrankheiten: Die Stoffe, die du beim Rauchen inhalierst, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, Arteriosklerose zu entwickeln, da sie für Plaqueablagerungen in den Arterien sorgen.

Wie beeinflusst Stress das Herz?

“Wenn das so weitergeht, bekomme ich einen Herzinfarkt!“ Das haben wir bestimmt alle schonmal gehört oder sogar selbst ausgesprochen. Denn nahezu alle Menschen erfahren zumindest gelegentlich Stress – und auf Dauer kann dieser sogar körperliche Folgen haben.

Stress lässt sich im Alltag natürlich kaum vermeiden. Immerhin kann schon eine E-Mail in gewissen Situationen eine Stressreaktion auslösen. Allerdings ist, was wir als Stress empfinden, einfach ein natürlicher – und wohlgemerkt nützlicher – Schutzmechanismus: Er versetzt den Körper in Alarm- und Abwehrbereitschaft und sichert in Notfällen das Überleben. Allerdings kann diese Bereitschaft auch in alltäglichen Situationen ausgelöst werden, die dieser extremen Reaktion gar nicht bedürfen. Wie z.B. eine einfache E-Mail.

Problematisch wird Stress insbesondere für die Herzgesundheit, wenn nach ihm die Erholungsphase ausbleibt. Denn das wirkt sich ungünstig auf das Herz-Kreislauf-System aus: Unter Stress produziert der Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol, die das Nerven- und Immunsystem beeinflussen und zu Bluthochdruck führen können, der langfristig den Gefäßen schadet.

Kann man bei Stress dann überhaupt etwas für die Herzgesundheit tun? Zum Glück lautet die Antwort: ja. Denn du hast in der Hand, wie du Stress begegnest.

5 Tipps für ein gutes Stressmanagement

Folgende Ansätze sorgen für mehr Resilienz und Gelassenheit im Alltag, um Stress nicht nur abzubauen, sondern auch vorzubeugen:

  • Plane Ruhe und Erholungsphasen ein, in denen du wirklich abschaltest. Das heißt auch, Computer, TV, Laptop, Tablet und sonstige digitale Geräte mal abzuschalten. Hier bekommst du ein paar Tipps für ein Digital Detox.
  • Treibe regelmäßig Ausdauersport, um Endorphine freizusetzen und Stress abzubauen. Gerade in der Natur sorgt Bewegung besonders für Entspannung.
  • Integriere Meditationsübungen und Yoga in deinen Alltag. Sie bauen nicht nur Stress ab, sondern helfen dir außerdem, ruhig und gelassen – oder zumindest angemessen – auf zukünftige Stresssituationen zu reagieren.
  • Priorisiere eine gute Schlafhygiene. Vor dem Schlafengehen solltest du ein paar Stunden auf digitales Entertainment verzichten. Außerdem helfen kleine Rituale beim Einschlafen, wie Tee oder Tagebuch schreiben.
  • Tausche dich mit Freund:innen, deiner Familie oder Community aus. Auch soziale Kontakte können helfen, Stress abzubauen.

Welche Nährstoffe helfen bei Stress?

B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der psychischen Funktion und der Stressbewältigung. Sie helfen dem Körper, auf verschiedene Arten von Stress zu reagieren, wodurch das Nervensystem und die Psyche reguliert werden und eine gesunde Stimmung unterstützt wird. Das sind die B-Vitamine, die bei Stress helfen:
- Thiamin (Vitamin B1)
- Niacin (Vitamin B3)
- Pyridoxin (Vitamin B6)
- Biotin (Vitamin B7)
- Folat bzw. Folsäure (Vitamin B9)
- Cobalamin (Vitamin B12)

Hier erfährst du mehr über die Wirkungen des Vitamin-B Komplexes.

Welche Symptome können auf Herzprobleme hindeuten?

Neben Herzschmerz, der immerhin zumindest hervorragende Kunst inspiriert hat, wirken folgende Symptome erstmal gar nicht positiv. Allerdings kannst du sie auch als eine Art Warnsystem deines Körpers sehen, das dir aufzeigt, wenn du etwas für deine Herzgesundheit tun solltest. Symptome, die auf Herzprobleme hindeuten können, sind unter anderem:
- Brustschmerzen
- Atemnot
- Herzklopfen
- Fatigue
- Unwohlsein
- Schwindel
- Benommenheit

Falls du dir Sorgen um deine Herzgesundheit machst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen.

Welche Tests und Untersuchungen sind wichtig für die Früherkennung von Herzproblemen?

Zu hoher Blutdruck ist ein großer Risikofaktor für Herzprobleme. Die Messung kannst du ganz unkompliziert mit einem Blutdruckmessgerät zu Hause durchführen. Bei einem Arzttermin wird zunächst eine Anamnese – also die Erfragung medizinisch relevanter Informationen – vorgenommen. Im Anschluss daran kann eine Ultraschalluntersuchung des Herzens sowie ein Elektrokardiogramm (EKG) durchgeführt werden, bei dem die elektrische Aktivität des Herzens gemessen wird.

Welche Rolle spielen Gene bei der Herzgesundheit?

Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Herzkrankheiten haben ein höheres Risiko, betroffen zu sein. In genomweiten Assoziationsstudien haben Forschende Genabschnitte identifiziert, die das Risiko für bestimmte Herzkrankheiten erhöhen. Falls du dir Sorgen um deine Herzgesundheit machst, solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen.

Auf einen Blick

  • 01.

    Die Herzgesundheit spielt eine zentrale Rolle für die allgemeine Gesundheit, da das Herz dafür zuständig ist, alle Organe im Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

  • 02.

    Regelmäßige körperliche Aktivität, ein gesunder Lebensstil und vor allem eine gesunde Ernährung tragen zu deiner Herzgesundheit bei. Die Mittelmeerdiät gilt mit viel Obst, Gemüse, Fisch und Hülsenfrüchten als besonders gut für die Herzgesundheit.

  • 03.

    Mikronährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren oder die B-Vitamine unterstützen die Herzgesundheit und können zu einer ausgewogenen, abwechslungsreichen Ernährung ergänzt werden.

Quellen

© 2024 AG1

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

* Echte Bewertungen von Kund:innen, die nach dem Kauf einen Bewertungslink erhalten haben.

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↡ Umfrage unter 527 Kunden, die seit mindestens 12 Tagen AG1 nehmen. 2024. Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).


A: In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studie wurde AG1 über einen Monat untersucht. Studienergebnis zu einer vorherigen Version von AG1, das aufgrund der gleichen Art und Menge der Bakterienkulturen auf das aktuelle Produkt übertragbar ist. Weitere Infos unter www.drinkAG1.com

B: In einer In-vitro-Studie, in der AG1 Pulver mit einer Multivitamin- und mineralstofftablette verglichen wurde, wurde anhand eines simulierten Modells des Verdauungstrakts (SHIME) in einem kontrollierten Labordesign gezeigt, dass AG1 mehr absorbierbare Nährstoffe liefert als die Multivitamintablette. Die Studie wurde an einer vorherigen Version der kontinuierlich weiterentwickelten Rezeptur von AG1 durchgeführt. Das Studienergebnis ist aufgrund des gleichen Lieferformats (Pulver vs. Tablette) auf die aktuelle Version der Rezeptur übertragbar.

Immunsystem

1: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6 und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Gesunde Zellen

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Mentaler Fokus; Geistige Leistungsfähigkeit; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Gesunde Knochen

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Gesunde Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

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