So können Routinen dein Selbstwertgefühl stärken

Stärke dein Selbstwertgefühl und steigere dein Selbstvertrauen mit einfachen Gewohnheiten, die dir Tag für Tag mehr Selbstvertrauen geben.

3 MIN READ — 02/20/2025

Fühlst du dich manchmal unsicher oder zweifelst an deinen Fähigkeiten? Du bist nicht allein. Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein sind nicht angeboren, sondern entstehen aus dem täglichen Zusammenspiel von Erfahrungen und innerer Haltung. Das Gute daran: Du kannst sie stärken. Wie das geht, zeigen wir dir hier.

Was bedeutet Selbstwertgefühl?

Selbstwertgefühl ist wie ein innerer Cheerleader, der immer dann jubelt, wenn etwas gelingt – oder ermutigt, wenn mal etwas schiefgeht. Es ist das leise, aber stetige Gefühl, gut genug zu sein. Selbstwertgefühl hilft, auch in schwierigen Situationen an sich zu glauben und der inneren Kritik freundlich (aber bestimmt!) den Mund zu verbieten. Kurz gesagt: Selbstwertgefühl ist das Fundament, auf dem Selbstbewusstsein gestärkt wird. Und selbst wenn es mal wackelt, lässt es sich immer wieder aufbauen.

In der Psychologie spricht man oft vom Selbstkonzept, das sich aus den eigenen Überzeugungen, Erfahrungen und Wahrnehmungen zusammensetzt. Es bildet den Rahmen, in dem Selbstwertgefühl entsteht und sich ständig weiterentwickelt. Interessant dabei: Studien zeigen, dass unser Selbstwertgefühl stark von frühen Bindungserfahrungen und sozialen Beziehungen geprägt wird. Doch das Gute ist, dass es formbar bleibt. Selbst in späteren Lebensphasen kann es durch gezielte Übungen, positive Rückmeldungen und neue Erfahrungen nachhaltig gestärkt werden.

Mangelndes Selbstbewusstsein? 3 Wege, wie du dein Selbstvertrauen stärkst

Ob durch kleine Erfolge, neue Herausforderungen oder eine gesunde Dosis Selbstfürsorge, mit den richtigen Ansätzen wächst das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wieder. Diese drei Wege, um das Selbstbewusstsein nachhaltig zu stärken, lohnen einen näheren Blick:

1. Die innere Kritik leiser drehen

Innere Kritik ist oft lauter als nötig. Statt sich von negativen Gedanken leiten zu lassen, hilft es, den Fokus auf Erfolge zu lenken. Positive Selbstgespräche und das Bewusstsein für eigene Stärken können das Selbstbewusstsein nachweislich stärken. Es geht darum, innere Kritik freundlich, aber bestimmt in die Schranken zu weisen.

2. Schrittweise aus der Komfortzone treten

Selbstbewusstsein wächst durch neue Herausforderungen. Schon kleine Schritte, wie das Übernehmen von Verantwortung oder das Ausprobieren neuer Dinge, können das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärken. Es müssen keine großen Sprünge sein – die kleinen zählen genauso. Wichtig ist dabei, sich ein klares Ziel zu setzen und dies auch einzuhalten. Das stärkt das Vertrauen in sich selbst.

3. Selbstfürsorge als Basis

Sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern, ist ein genauso vernachlässigter wie unerlässlicher Schritt für ein starkes Selbstbewusstsein. Eine gesunde Balance aus Schlaf, Ernährung und Bewegung sorgt nicht nur körperlich für Stabilität, sondern unterstützt auch das emotionale Wohlbefinden. Wer sich gut um sich kümmert, stärkt sein Selbstvertrauen von innen heraus.

Wie gesunde Ernährung und Lebensstil das Selbstwertgefühl beeinflussen

Körper und Geist sind beste Freunde. Was dem einen guttut, hebt auch den anderen. Eine bewusste Ernährung liefert nicht nur Energie, sondern beeinflusst auch direkt, wie man sich fühlt. Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, gesunde Fette und ausreichend Flüssigkeit unterstützen die (mentale) Fitness und fördern positive Emotionen. Tatsächlich haben B-Vitamine einen durch Studien belegten Einfluss auf die psychische Funktion, die Resilienz und die Reizverarbeitung durch das Nervensystem. Sie unterstützen den Körper in seiner Stressverarbeitung.

Dazu kommt ein aktiver Lebensstil: Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die nicht nur für gute Laune sorgen, sondern auch das Selbstwertgefühl stärken. Wer sich um seinen Körper kümmert, sendet eine klare Botschaft an sich selbst: „Ich bin es wert!“ und genau das fühlt sich gut an.

Auf einen Blick

  • 01.

    Das Selbstwertgefühl ist das Fundament für Selbstbewusstsein und hilft, auch in schwierigen Situationen an sich zu glauben. Es kann durch gezielte Übungen, positive Rückmeldungen und neue Erfahrungen nachhaltig gestärkt werden.

  • 02.

    Durch das Leiserstellen der inneren Kritik, das Schrittweise-Verlassen der Komfortzone und gezielte Selbstfürsorge kann das Selbstvertrauen langfristig verbessert werden.

  • 03.

    Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung haben einen positiven Einfluss auf das Selbstwertgefühl, da sie das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern und das Selbstvertrauen von innen stärken.

Quellen

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

* Echte Bewertungen von Kund:innen, die nach dem Kauf einen Bewertungslink erhalten haben.

**Das Angebot ist nur für neue Abonnent:innen gültig. Der kostenlose Versand gilt nicht für die Schweiz und Norwegen.

º Nahrungsergänzungsmittel. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Sport.

ª Befragung nach Bekanntheit von Multi-Nährstoffpulvern mit 211 Verbraucher:innen zwischen 18 und 49 J. in DE, 09/24

↡ Umfrage unter 527 Kund:innen, die seit mindestens 12 Tagen AG1 nehmen. 2024. Die Umfrage wurde an einer vorherigen Version der kontinuierlich weiterentwickelten Rezeptur von AG1 durchgeführt. Das Umfrageergebnis ist aufgrund keiner oder wissenschaftlich vernachlässigbarer Änderungen der unterstützenden Nährstoffe auf die aktuelle Version der Rezeptur übertragbar. Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Immunsystem

1: Mit den Vitaminen A, C, B6, B12, sowie Folat, Zink, Kupfer und Selen trägt AG1 zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei.

Energie; Stoffwechsel

2: Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, Riboflavin (Vitamin B2), Niacin, Pantothensäure und Magnesium tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Mit den Vitaminen C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan trägt AG1 zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.

Zellschutz

3: Mit den Vitaminen E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen trägt AG1 dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Phosphor trägt AG1 zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei. Folat, Vitamin B6 und B12 tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.

Mentaler Fokus; Psychische Funktion; Nervensystem

4: Mit Pantothensäure trägt AG1 zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Mit den Vitaminen C, B6, B12, sowie Thiamin, Niacin und Biotin trägt AG1 zur normalen psychischen Funktion bei und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.

Haut, Haare, Nägel

5: Mit Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink trägt AG1 zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

6: Mit Vitamin B6 trägt AG1 zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Zink trägt AG1 zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt AG1 zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Mit Chrom trägt AG1 zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

7: Mit Calcium trägt AG1 zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Mit Biotin trägt AG1 zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z.B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

8: Mit Calcium und Magnesium trägt AG1 zu einer normalen Muskelfunktion bei.