Das sind 3 Digital Detox Routinen für mehr digitale Achtsamkeit

Verantwortung zu übernehmen heißt: Du musst Entscheidungen treffen. Für das wirklich Wichtige. Gegen digitale Überstimulation. In einer Welt, die von ständiger Erreichbarkeit geprägt ist, fällt es uns jedoch nicht immer leicht, den Fokus auf das Wesentliche zu halten. Routinen unterstützen uns dabei, konzentriert und fokussiert zu bleiben.

Deshalb findest du in diesem Blogbeitrag drei Routinen, die dir dabei helfen, deine Bildschirmzeit zu minimieren und dich auf das Wichtige zu konzentrieren.

Idee #1: Morgenroutine und voller Fokus

Wie wir in den Tag starten, ist das Fundament für unsere geistige Verfassung und Produktivität. Greifen wir nach dem Aufstehen direkt zum Handy, passiert Folgendes: Wir setzen uns einer Flut von Informationen aus. Die ersten E-Mails trudeln ein, wir sehen, welche Termine anstehen und welche Direktnachrichten wir noch beantworten müssen. Unser Gehirn schaltet in den Reaktionsmodus.

Das Ergebnis: Wir starten passiv in den Tag.

Was wir eigentlich am Morgen wollen: Den Körper und Geist in den Aktionsmodus versetzen und unser Leben aktiv selbst bestimmen. Das heißt, uns bewusst auf den bevorstehenden Tag vorbereiten sowie Ziele und Prioritäten festlegen. Um in diesen Modus zu gelangen, brauchen wir eine starke Morgenroutine, mit der wir uns wohlfühlen.

Visualisierst du deine Ziele für den Tag und konzentrierst dich auf das, was dir wichtig ist, bist du allgemein fokussierter. Für jeden Menschen funktioniert das aber anders: Schreiben die einen lieber ihre Gedanken auf, so hilft es anderen, morgens ein Buch zu lesen und wieder anderen zu meditieren. Es gibt also unzählige Möglichkeiten, den Fokus zu schärfen und währenddessen nicht durchs Handy abgelenkt zu werden. Du musst nur herausfinden, welcher der richtige Weg für dich ist.

Ein ganz einfacher Tipp, der dich gar nicht erst in Versuchung bringt, morgens aufs Handy zu schauen: Schaff dir einen analogen Wecker an und lass dein Smartphone abends in einem anderen Zimmer liegen.

So könnte ein Morgen ohne Zeit am Bildschirm aussehen:

  • Analogen Wecker ausschalten
  • Aufstehen und das Bett machen
  • AG1 trinken
  • Spazieren gehen
  • Gedanken aufs Papier bringen und Prioritäten setzen

Es sind also gar nicht so viele Schritte, die dich davon trennen, eine achtsame Morgenroutine ohne Handy zu starten. Werde aktiv und starte positiv, fokussiert und energiegeladen in den Tag!

Idee #2: Digitale Auszeiten und aktive Pausen

Eins ist klar: Wir können Bildschirme nicht komplett aus unserem Alltag verbannen. Für die Arbeit und Kommunikation mit anderen Menschen sind wir auf Laptops und Smartphones angewiesen. Wir sollten jedoch einen bewussteren Umgang mit diesen Tools lernen.

Ein Beispiel: In deinem Nine-to-five-Job sitzt du sagenhafte acht Stunden vor einem Bildschirm. Zwischendurch blinkt dein Handydisplay auf und du unterbrichst die Aufgabe, an der du gerade gesessen hast. Eigentlich wolltest du nur die neu eingegangene Nachricht checken, aber zehn Minuten später scrollst du durch deinen Feed bei Instagram. Vermutlich bleibt das Handy auch in der Mittagspause nicht fern vom Tisch. Aber wie können wir vermeiden, dass wir ständig abgelenkt werden?

Unser Ziel: fokussiert an Aufgaben arbeiten, erholsame Pausen einlegen und dann mit einem guten Gefühl den Rest des Tages genießen. Das gilt aber nicht nur für den Job, sondern auch fürs Studium und private Aufgaben, die zu erledigen sind. Was uns dabei hilft, unser Ziel zu erreichen: Routinen. Das heißt feste Zeiten, in denen wir uns konzentrieren und feste Zeiten, in denen wir bewusst ans Handy gehen. Aktive Pausen können dich dabei unterstützen. Ein Spaziergang an der frischen Luft und die Augen an etwas anderes als den Bildschirm gewöhnen, kann sich positiv auf die Kreativität und Produktivität auswirken.

So könnte dein Arbeitstag erfolgreicher werden:

  • Digitale Auszeiten während der Arbeit einplanen. Zum Beispiel in Form von 10-15-minütigen Pausen, in denen du bewusst vom Bildschirm weggehst.
  • Pausen aktiv nutzen, um dich zu bewegen. Dehne dich oder gehe kurz an die frische Luft.
  • Pausen für soziale Interaktionen mit Kollegen nutzen. Wie wäre es mit einem gemeinsamen Spaziergang?
  • Längere, fokussierte Arbeitsphasen ohne Unterbrechungen einplanen. Schalte Benachrichtigungen auf Laptop und Handy aus und arbeite konzentriert an einer Aufgabe, bevor du eine Pause einlegst und dich erholst.

Hast du eine Routine für dich gefunden, wie du am produktivsten und konzentriertesten an deinen Zielen arbeitest, wirst du sehen, dass du sie auch schneller erreichst. Entscheide dich für deine Ziele und gegen übermäßige Ablenkung!

Idee #3: Schlafhygiene und Entspannung

Schauen wir vor dem Schlafengehen auf unser Handy, kann das die Schlafqualität negativ beeinflussen. E-Mails, Direktnachrichten und vor allem soziale Medien halten unseren Geist auf Trab und gaukeln dem Gehirn vor, dass es wach bleiben muss. Zudem leidet unser Schlaf-Wach-Rhythmus unter dem blauen Licht, das von Bildschirmen ausgeht. Es hemmt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für einen gesunden Schlaf essenziell ist.

Um fokussiert und zielorientiert in einen neuen Tag starten zu können, ist erholsamer Schlaf wichtig. Deshalb ist der bewusste Umgang mit digitalen Endgeräten vor dem Schlafen unabdingbar. Wir wollen ein aktives, selbstbestimmtes Leben führen. Dafür müssen wir unserem Körper aber die entsprechende Erholung geben. Eine ordentliche Schlafhygiene und Abendroutine unterstützen uns dabei. Statt im Bett am Handy zu swipen, kann es helfen, den Tag Revue passieren zu lassen, Gedanken aufzuschreiben, ein Buch zu lesen oder Entspannungsübungen zu machen. Wiederholen wir diese Routine regelmäßig, stellt sich unser Körper mit der Zeit auf dieses Signal für das Zubettgehen ein.

So kann eine Abendroutine ohne Bildschirmzeit aussehen:

  • Handy außerhalb des Schlafzimmers liegen lassen
  • Entspannungsübungen machen oder beruhigende Musik hören
  • Ein paar Seiten lesen
  • Ins Bett gehen

Finde für dich die ideale Routine, die dir dabei hilft, Alltagsstress abzubauen. Indem du digitale Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite legst, signalisierst du deinem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Bestimme durch deine Abendroutine selbst, wie produktiv du am nächsten Tag sein kannst!

So geht Digital Detox im Alltag

Ein spektakuläres Leben findet im Hier und Jetzt statt. Sind wir aktiv und haben unser Leben in der Hand, können wir Routinen etablieren, die uns dabei unterstützen fokussierter und konzentrierter zu sein. Deshalb ist es wichtig, den eigenen Konsum digitaler Geräte zu reflektieren und den Umgang damit bewusster zu gestalten.

Du kannst deine Bildschirmzeit selbst bestimmen:

  • Entwickle eine Morgenroutine ohne Bildschirme in den ersten 60 Minuten nach dem Aufstehen
  • Arbeite konzentriert und vermeide Ablenkung. Nutze Pausen aktiv zur Erholung.
  • Schaffe eine Routine vor dem Schlafengehen, um deinen Körper zu entspannen – und verbanne das Smartphone aus dem Schlafzimmer.
© 2024 AG1

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

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↡ Umfrage unter 527 Kunden, die seit mindestens 12 Tagen AG1 nehmen. 2024. Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).


A: In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studie wurde AG1 über einen Monat untersucht. Studienergebnis zu einer vorherigen Version von AG1, das aufgrund der gleichen Art und Menge der Bakterienkulturen auf das aktuelle Produkt übertragbar ist. Weitere Infos unter www.drinkAG1.com

B: In einer In-vitro-Studie, in der AG1 Pulver mit einer Multivitamin- und mineralstofftablette verglichen wurde, wurde anhand eines simulierten Modells des Verdauungstrakts (SHIME) in einem kontrollierten Labordesign gezeigt, dass AG1 mehr absorbierbare Nährstoffe liefert als die Multivitamintablette. Die Studie wurde an einer vorherigen Version der kontinuierlich weiterentwickelten Rezeptur von AG1 durchgeführt. Das Studienergebnis ist aufgrund des gleichen Lieferformats (Pulver vs. Tablette) auf die aktuelle Version der Rezeptur übertragbar.

Immunsystem

1: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6 und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Gesunde Zellen

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Mentaler Fokus; Geistige Leistungsfähigkeit; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Gesunde Knochen

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Gesunde Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

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