Warum Kalium wichtig für den Körper ist

Kalium ist in der Regel nicht das, worüber wir täglich nachdenken oder worüber wir in Magazinen lesen. Dennoch ist es ein lebensnotwendiges Mineral, das über die Nahrung in den Körper gelangt und dort viele wichtige Funktionen erfüllt. Hier erfährst du alles Wichtige über das Mengenelement Kalium.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Kalium?

Es handelt sich um ein Mengenelement, also einen Mineralstoff. Einige Mineralstoffe, darunter Kalium, werden auch als Elektrolyte bezeichnet. Kalium erfüllt wichtige Funktionen in deinem Körper und nimmt eine zentrale Rolle in deinem Stoffwechsel ein.

Warum ist Kalium wichtig für den Körper?

Es gehört zu den wichtigsten Elektrolyten im Körper. Es spielt eine essenzielle Rolle für die Zellfunktionen, darunter die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes und des Säuren-Basen-Gleichgewichts. Dieses Elektrolyt ist auch wichtig bei der Weiterleitung von Nervenimpulsen und ist somit relevant für Muskelkontraktionen, die Herzfunktion und die Regulation des Blutdrucks. Möchtest du deinen Blutdruck senken, ist es durchaus sinnvoll, deine Ernährung um kaliumreiche Lebensmittel zu ergänzen. Kalium bewirkt nämlich eine Gefäßerweiterung. Und es trägt dazu bei, dass die Nieren mehr Wasser und Natrium ausscheiden. Natrium erhöht den Blutdruck und viele Lebensmittel enthalten einen hohen Salzgehalt (Natriumchlorid). Deshalb kann man sagen, dass Kalium der Gegenspieler des Natriums ist.

Welche Lebensmittel enthalten viel Kalium?

Praktischerweise ist es in nahezu allen Lebensmitteln enthalten. In getrockneten oder konzentrierten Obst- und Gemüsesorten ist der Gehalt ganz besonders hoch, zum Beispiel in Tomatenmark oder Trockenobst.

Diese Lebensmittel enthalten sehr viel des Minerals:

  • Sojabohnen
  • getrocknete Aprikosen
  • getrocknete Pfirsiche
  • Pistazien
  • Datteln

Was können die Symptome eines Kaliummangels sein?

Der medizinische Fachausdruck für Kaliummangel lautet Hypokaliämie. Hypokaliämie bei Erwachsenen liegt vor, wenn der Kaliumspiegel unter 3,8 Millimol pro Liter (mmol/l) fällt. Dies kann zu Herzrhythmusstörungen, Muskelschwäche, Krämpfen und Taubheitsgefühlen oder Kribbeln führen. Ferner zählen auch Verstopfung und häufiges Wasserlassen (der Fachbegriff hierfür lautet Polyurie) sowie Müdigkeit zu den Symptomen.

Was entzieht dem Körper Kalium, sodass es zu einem Mangel kommen kann? Kaliummangel entsteht durch den vermehrten Verlust des Minerals oder durch eine zu niedrige Zufuhr durch die Nahrung. Vermehrter Verlust entsteht vor allem durch Durchfall, Erbrechen, starkes Schwitzen und in einigen Fällen auch durch die Einnahme von Abführmitteln oder bestimmten Medikamenten, darunter Diuretika (harntreibende Mittel). Anorexie oder Alkoholismus können unter Umständen zu einer zu geringen Aufnahme führen. Normalerweise reicht es aus, kaliumhaltige Lebensmittel zu essen oder nach Absprache mit einer Ärztin oder einem Arzt Ergänzungsmittel einzunehmen.

Wie viel Kalium benötigt man täglich?

Die empfohlene Zufuhr basiert auf Schätzwerten, die sich aus der Kaliumausscheidung über den Urin ableiten. Eine Menge von 4000 mg pro Tag wird als angemessene Zufuhr für Personen ab 15 Jahren, inklusive schwangerer Frauen angegeben. Die Werte sind abhängig vom Alter und können der untenstehenden Tabelle entnommen werden.

Diese Werte können durch eine ausgewogene Ernährung erzielt werden. Fast alle Erwachsenen erreichen diese Werte.

Kann ein Überschuss an Kalium schädlich sein?

Eine Kalium-Höchstmenge ist nicht festgelegt. Bist du gesund und nimmst zu viel des Minerals über die Nahrung auf, scheidet dein Körper den Überschuss in der Regel erfolgreich aus. Jedoch solltest du nicht ohne ärztlichen Rat Kaliumpräparate einnehmen.

Auf einen Blick

  • 01.

    Kalium ist ein lebenswichtiges Mengenelement, das unter anderem die Zellfunktionen, den Flüssigkeitshaushalt und den Blutdruck reguliert.

  • 02.

    Kaliumreiche Lebensmittel wie Sojabohnen, getrocknete Aprikosen und Pistazien können helfen, den Kaliumspiegel zu unterstützen und Bluthochdruck entgegenzuwirken.

  • 03.

    Ein Kaliummangel kann zu Herzrhythmusstörungen, Muskelschwäche und Müdigkeit führen, während ein Überschuss bei gesunden Menschen normalerweise über den Urin ausgeschieden wird.

Quellen

© 2024 AG1

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

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B: In einer In-vitro-Studie, in der AG1 Pulver mit einer Multivitamin- und mineralstofftablette verglichen wurde, wurde anhand eines simulierten Modells des Verdauungstrakts (SHIME) in einem kontrollierten Labordesign gezeigt, dass AG1 mehr absorbierbare Nährstoffe liefert als die Multivitamintablette. Die Studie wurde an einer vorherigen Version der kontinuierlich weiterentwickelten Rezeptur von AG1 durchgeführt. Das Studienergebnis ist aufgrund des gleichen Lieferformats (Pulver vs. Tablette) auf die aktuelle Version der Rezeptur übertragbar.

Immunsystem

1: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6 und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Gesunde Zellen

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Mentaler Fokus; Geistige Leistungsfähigkeit; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Gesunde Knochen

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Gesunde Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

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