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So kannst du deine Darmgesundheit fördern

Unser Darm ist ein echtes Multitalent! Er ist nicht nur für die Verdauung zuständig, sondern beherbergt auch ein faszinierendes Ökosystem von Billionen Mikroorganismen, das sogenannte Darmmikrobiom. Dieses Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Leider können Faktoren wie Stress, unausgewogene Ernährung oder Medikamente das empfindliche Gleichgewicht im Darm stören. In diesem Blogartikel zeigen wir dir, wie du deine Darmgesundheit ganzheitlich unterstützen kannst.

Geprüft von Expert:innen

Was ist Darmgesundheit und was ist das Darmmikrobiom?

Im Allgemeinen beschreibt die Darmgesundheit das Wohlbefinden deines Darms, und dessen Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen.¹ Das Darmmikrobiom hingegen ist die Gemeinschaft von Mikroorganismen (Bakterien, Archaeen, Viren und Pilze), die v.a. in deinem Dickdarm leben. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel, der Gesundheit des Immunsystems, dem Schutz vor anderen krankheitserregenden Bakterien² und es kann sogar über die Darm-Hirn-Achse deine Stimmung beeinflussen.³

Auch wenn einige Bakterien in unserem Dickdarm Vitamine wie Vitamin B12, Vitamin K, Thiamin und Riboflavin produzieren können⁴, heißt das nicht, dass wir sie nicht mehr über die Nahrung aufnehmen müssen. Die Nährstoffaufnahme von Proteinen, Fettsäuren, Zucker und eben auch Vitaminen und Mineralstoffen erfolgt im Dünndarm. Die Dickdarmbakterien produzieren diese Vitamine also quasi zu spät. Außerdem reicht die Menge nicht aus, um unseren täglichen Bedarf an diesen Vitaminen zu decken.

Fun Fact: Wusstest du, dass Kaninchen ihren eigenen Kot fressen? Was zunächst eklig klingt, hat für die flauschigen Tiere eine wichtige Funktion: Der Kot ist nämlich durch die Fermentation bei der Verdauung sehr nährstoffreich. Und wenn das Kaninchen ihn später wieder aufnimmt, bekommt es Eiweiß und wichtige Vitamine.⁵

Die Erforschung des Darmmikrobioms schreitet rasch voran und wir wissen, dass die Vielfalt der Bakterien in deinem Darm ein wichtiger Indikator für die Gesundheit deines Mikrobioms ist. Viele Faktoren, darunter auch die Lebensmittel, die du isst, können sich auf die Art der Bakterien in deinem Verdauungstrakt auswirken. Wie du siehst, hängen Darmgesundheit und Darmmikrobiom stark miteinander zusammen.

Anzeichen für eine nicht optimale Darmgesundheit

Das Darmmikrobiom, und damit auch die Darmgesundheit, kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, wie beispielsweise:

viel Stress
zu wenig Schlaf
Mangel an körperlicher Aktivität
den Verzehr von zu vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln
Rauchen
Alkoholkonsum
die Einnahme von Antibiotika

Das Darmmikrobiom wird auch von Faktoren beeinflusst, auf die wir keinen Einfluss haben, wie z. B. unsere Umwelt, unser Alter, die Art unserer Geburt und ob wir als Baby gestillt wurden.

Dein täglicher Nährstoff-Boost

5 Tipps, um deine Darmgesundheit zu unterstützen

1. Ballaststoffe sind der Schlüssel zu einer gesunden Verdauung und Futter für dein Mikrobiom

Die meisten Deutschen essen zu wenige Ballaststoffe. Im Durchschnitt nehmen Frauen 18 g und Männer 19 g Ballaststoffe pro Tag zu sich. Empfohlen werden 30 g am Tag. Dabei fördert eine ballaststoffreiche Ernährung die Verdauung und beugt Verstopfung vor. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Bohnen, Hafer, Haferkleie und Linsen liefert die Ballaststoffe, die deine Darmgesundheit unterstützen. Denn die Darmbakterien lieben Ballaststoffe. Sie können von den menschlichen Verdauungsenzymen nicht abgebaut werden und gelangen unverdaut in den Dickdarm, wo sie den dort lebenden Mikroorganismen als Nahrung dienen. Die Darmbakterien fermentieren diese Ballaststoffe, d. h. sie zersetzen die komplexen Kohlenhydrate unter Freisetzung von Gasen und Bildung kurzkettiger Fettsäuren wie Butyrat, Acetat und Propionat. Diese kurzkettigen Fettsäuren dienen dem Körper als Energiequelle und haben zahlreiche gesundheitsfördernde Wirkungen.

2. Setze auf fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel haben einen Prozess durchlaufen, bei dem ihr Zucker durch Hefe und Bakterien abgebaut wurde. Zu den fermentierten Lebensmitteln zählen

Naturjoghurt
eingelegte Lebensmittel, wie Kimchi und Sauerkraut
Kefir (ein fermentiertes Milchgetränk, das dem Joghurt ähnelt)
Kombucha

Die Forschung zu fermentierten Lebensmitteln ist zwar begrenzt, aber die in einigen fermentierten Lebensmitteln enthaltenen Bakterien werden mit einer gesunden Verdauung und anderen Vorteilen in Verbindung gebracht.

3. Trinke genug, um deine Verdauung zu unterstützen

Es ist wichtig, genug zu trinken – vor allem Wasser oder ungesüßten Tee. Genug Flüssigkeit hilft, die Nahrung aufzuspalten, damit der Körper die Nährstoffe aufnehmen kann. Außerdem hält Wasser im Verdauungssystem den Stuhl weich und beweglich. Wenn du nicht genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, kann der Stuhl hart und trocken werden, was zu Verstopfung führt. Wasser hilft, den Stuhl zu hydratisieren und erleichtert dessen Passage durch den Darm.

4. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel

Obwohl fast alle Lebensmittel in irgendeiner Form verarbeitet werden, ist es am besten, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel zu essen. Diese Lebensmittel behalten ihren Nährwert und enthalten in der Regel keinen zugesetzten Zucker, kein oder wenig Salz, keine ungesunden Fette und keine Zusatzstoffe wie künstliche Süßstoffe (z. B. Aspartam), die sich vor allem bei empfindlichen Menschen negativ auf die Darmgesundheit auswirken können (9). Zu den stark verarbeiteten Lebensmitteln gehören Wurstwaren wie Schinken und Salami, Fertiggerichte, süße Desserts und viele verpackte Snacks wie Chips.

5. Nimm dir Zeit beim Essen

Gründliches Kauen zerkleinert die Nahrung in kleinere Stücke und überzieht sie mit Speichel, der Verdauungsenzyme enthält. Diese Enzyme beginnen den Verdauungsprozess bereits im Mund, indem sie komplexe Kohlenhydrate abbauen. Wenn die Nahrung gut gekaut in den Magen gelangt, kann sie effizienter weiterverarbeitet werden, was die Belastung des Magens und des Dünndarms reduziert und die Nährstoffaufnahme verbessert. Ungenügend gekaute Nahrung kann auch zu einer Reihe von Verdauungsproblemen führen, darunter Blähungen und Sodbrennen. Wenn der Darm mit schlecht zerkleinerter Nahrung konfrontiert ist, muss er härter arbeiten, um diese abzubauen, was zu einer übermäßigen Gasbildung und anderen Unannehmlichkeiten führen kann.

Ich verwende AG1 seit 2012, weil es für mich ein einfacher und unkomplizierter Weg ist, meinen Körper täglich mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Bakterienkulturen zu versorgen.

— Dr. Andrew Huberman

HOST, THE HUBERMAN LAB PODCAST

Mythen über Darmgesundheit

Es gibt viele Mythen rund um die Darmgesundheit, die für Verwirrung sorgen können. Hier eine Auswahl der weit verbreiteten Irrtümer rund um die Darmgesundheit.

Mythos: Toxine bauen sich im Darm auf und müssen „gereinigt“ werden.

Der Körper ist bestens ausgestattet, um Toxine selbst zu verarbeiten und auszuscheiden, vor allem durch die Leber und die Nieren. Ansonsten hätten wir es im Laufe der menschlichen Evolution nicht bis hierhin geschafft, wenn du dir überlegst, wie die hygienischen Zustände in früheren Zeiten waren – und in zu vielen Regionen heute noch sind. Darmreinigungen oder Detox-Diäten sind nicht notwendig und können manchmal mehr schaden als nützen. Eine echte Entgiftung bei Vergiftungen hingegen ist natürlich unbedingt notwendig.

Mythos: Ein täglicher Stuhlgang ist ein Zeichen guter Darmgesundheit.

Ein weiterer Mythos ist auch, dass ein täglicher Stuhlgang ein Zeichen guter Darmgesundheit ist. Fakt ist, dass die Häufigkeit der Stuhlentleerung stark von Person zu Person variiert. Einige Menschen haben dreimal am Tag Stuhlgang, andere nur drei Mal die Woche. Beides kann normal sein, solange keine Beschwerden wie starke Schmerzen oder eine drastische Änderung der Stuhlgewohnheiten auftreten. Aber du kannst dir als Faustregel merken: Je mehr Ballaststoffe du isst, desto häufiger musst du aufs Klo – im Durchschnitt.

Mythos: Die schnelle Lösung für Darmprobleme durch Wundermittel.

Wundermittel, die oft als schnelle Lösung für Darmprobleme angepriesen werden, können den Darm nicht „retten“. Solche Produkte versprechen oft sofortige Erleichterung oder umfassende Heilung, doch die Wahrheit ist, dass Darmgesundheit das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels verschiedener Faktoren ist, einschließlich Ernährung, Lebensstil, genetische Prädispositionen und Umweltbedingungen.

Mythos: Gluten ist für alle schlecht.

Gluten, ein Protein, das zum Beispiel in Weizen vorkommt, ist nur für Menschen mit Zöliakie oder einer Glutenempfindlichkeit schädlich. Für die Mehrheit der Menschen ist Gluten unbedenklich und sollte nicht aus der Ernährung ausgeschlossen werden, es sei denn, es liegt eine diagnostizierte Unverträglichkeit oder eine Zöliakie vor.

Die Forschung zur Darmgesundheit ist noch relativ jung und das Verständnis dieses komplexen Themas entwickelt sich noch. Vorsicht ist also geboten bei Informationen zur Darmgesundheit, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.

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Was ist AG1?

AG1 ist dein ganzheitliches Nährstoff-Fundament. Es versorgt dich Tag für Tag mit grundlegenden Nährstoffen, um deine allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Das macht es mit einer wissenschaftlich fundierten Kombination aus Vitaminen, Bakterienkulturen und Nährstoffen aus natürlichen Pflanzenstoffen.

Wie und wann trinke ich AG1?

Muss ich AG1 täglich trinken?

Kann ich mehr als einen Messlöffel pro Tag zu mir nehmen?

Wir empfehlen eine Portion AG1 pro Tag, was einem Messlöffel bzw. einem Travel Pack entspricht.

Auch wenn jede und jeder von uns in gewisser Weise einzigartig ist, sind wir alle auf dieselbe Nährstoffgrundlage angewiesen, durch die die Systeme unseres Körpers gesund bleiben. AG1 erfüllt dieses universelle Bedürfnis, denn es enthält Nährstoffe, die Tag für Tag die Grundlage für einen rundum gesunden Körper schaffen.

Ein Messlöffel am Tag liefert dir Nährstoffe, die du brauchst. So werden dein Gehirn⁴, Darm⁹ und Immunsystem¹ unterstützt, damit du jeden Tag dein Leistungsvermögen abrufen kannst.

Welche Produkte ersetzt AG1?

Woher weiß ich, dass AG1 das Richtige für mich ist?

AG1 ist ideal für alle, die ihre grundlegende Nährstoffversorgung unterstützen möchten, um rundum gesund zu bleiben.

Auch wenn jede und jeder von uns in gewisser Weise einzigartig ist, sind wir alle auf dieselbe Nährstoffgrundlage angewiesen, durch die die Systeme unseres Körpers gesund bleiben. AG1 ist ein einfaches, tägliches Nahrungsergänzungsmittel zum Trinken, das die Gesundheit von Gehirn⁴, Immunsystem¹ und Verdauung⁹ durch eine wissenschaftlich fundierte Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen, Bakterienkulturen und natürlichen Pflanzenstoffen unterstützt.

AG1 ist für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren sowie schwangere oder stillende Frauen nicht geeignet.

Was unterscheidet AG1 von anderen Nahrungsergänzungsmitteln?

Seit 2010 arbeiten wir daran, ein ganzheitliches und wirksames Nährstoff-Fundament zu entwickeln. Das macht AG1 einzigartig:

Ganzheitlich: AG1 liefert in nur einer täglichen Portion ein Nährstoff-Fundament aus vielen verschiedenen Produkten, darunter Vitamine, Mineralstoffe, Bakterienkulturen und natürliche Pflanzenstoffe.
Bioverfügbarkeit und Synergie: Je mehr Nährstoffe der Körper aufnehmen und verwerten kann, desto besser wirken sie. Die Inhaltsstoffe von AG1 wurden dafür ausgewählt, wie leicht sie aufgenommen werden können, wie wirksam sie sind, wie viele schwer zu findende Nährstoffe sie enthalten und wie sie zusammenwirken – ein Prozess, der Synergie genannt wird.
Strenge Tests: Zusätzlich zu umfangreichen Studien, strikten Beschaffungskriterien und strengsten Herstellungsverfahren testen wir AG1 auf hunderte Verunreinigungen, verbotene Substanzen und Allergene – und belegen unsere Standards durch Zertifizierungen von Dritten wie der Kölner Liste®.
Großartiger Geschmack: Der dezent süße Geschmack von AG1 stammt aus der natürlichen Essenz von Ananaskern und Vanilleschote, ganz ohne Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe.

Wie viele Kalorien hat eine Portion AG1?

Welche Inhaltsstoffe hat AG1?

AG1 ist eine wissenschaftlich fundierte Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen, Bakterienkulturen, traditionellen Pilzen, Ballaststoffen, Enzymen und natürlichen Pflanzenstoffen – all das steckt in nur einem täglichen Messlöffel. Die Inhaltsstoffe in AG1 werden sorgfältig ausgewählt und aufeinander abgestimmt, sodass der Körper sie gut aufnehmen kann und sie zusammen noch effektiver wirken können. AG1 wird auf hunderte von Pestizide getestet und ist von einem unabhängigen Zertifizierungsprogramm für Qualität und Sicherheit, der Kölner Liste®, zertifiziert.

Weitere Informationen zu den Inhaltsstoffen in AG1 findest du hier.

Welche Vorteile kann ich von AG1 erwarten?

Viele verschiedene Faktoren beeinflussen, wie sich AG1 auf deinen Körper auswirkt – zum Beispiel, ob du deine Routine täglich einhältst und wie dein Gesundheitszustand vor AG1 war. Allgemein sollten die meisten Inhaltsstoffe von AG1 nach einem bis drei Monaten ihre volle Wirkung entfalten.

Im Rahmen einer einarmigen Studie zur Bewertung der selbst wahrgenommenen Wirksamkeit von AG1 in einer Gruppe von 35 gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 25 und 48 Jahren über einen Zeitraum von drei Monaten verspürten 97 % der Teilnehmer:innen anhaltende Energie.² Nach drei Monaten berichteten 91 % der Teilnehmer:innen von reiner Haut,⁷ 97 % von weniger Heißhunger.⁸ Weitere Informationen zu unserer Forschung findest du hier.

Ist AG1 bio?

Einige der Inhaltsstoffe in AG1 (z.B. Spriulina, Chlorella, Apfelpulver) stammen aus ökologischem Anbau, andere, wie z. B. Mineralstoffe, nicht. Andere können aufgrund des Anbau- oder Extraktionsprozesses nicht als “bio” oder “nicht-bio” eingestuft werden, z. B. Bakterienkulturen. In einigen Fällen haben wir uns bewusst dafür entschieden, Zutaten aus nicht-ökologischem Anbau zu verwenden, da sie eine höhere und konstantere Qualität aufweisen. Aber auch diese Zutaten bestehen unsere strengen Tests auf Hunderte von Pestiziden. Aus diesem Grund können wir nicht die gesamte Rezeptur als biologisch bezeichnen.

Bekomme ich etwas, wenn ich AG1 empfehle?

Na klar. Eine erfolgreiche Empfehlung wird von uns natürlich belohnt – und zwar mit einem Gutscheincode im Wert von 15 €, den du bei einer Bestellung auf deinem Konto einlösen kannst. Ganz wichtig: Deinen Gutschein können wir Dir nur gutschreiben, wenn Deine Liebsten ihr AG1-Abo über Deinen persönlichen Empfehlungslink abschließen. Den bekommst du hier.

Übrigens: Alle von dir geworbenen Neukunden bekommen auch etwas geschenkt: eine Flasche Vitamin D3+K2 und 5 Travel Packs. Weiterempfehlen lohnt sich also für alle.

Ausführliche Informationen zur AG1 Freundschaftswerbung findest du auch hier.