So kommst du entspannt durch die Wechseljahre

Obwohl die Wechseljahre ein ganz natürlicher Teil des Lebens sind, werden sie von vielen Frauen gefürchtet. Die Auswirkungen des Hormonchaos sind nämlich oft nicht ohne: von Hitzewallungen und Schlafproblemen bis hin zu Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen. In diesem Blogartikel zeigen wir dir, wie du deinen Körper in den Wechseljahren mit wichtigen Nährstoffen unterstützen kannst.

Was sind die Wechseljahre?

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, die sich in der Regel zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr einstellt. In dieser Zeit verändert sich das Zusammenspiel deiner Hormone. Die Eierstöcke stellen ihre Hormonproduktion allmählich ein und produzieren nach und nach weniger Östrogen, Progesteron und Testosteron. Es kommt weniger häufig zum Eisprung, und die Fruchtbarkeit nimmt ab.

Die Menopause, also die allerletzte Regelblutung, kann erst im Nachhinein diagnostiziert werden. Als grobe Faustregel gilt: Wenn deine Periode zwölf Monate lang völlig ausgeblieben ist, war die letzte Blutung höchstwahrscheinlich der Beginn der Menopause. Ab jetzt kannst du auch keine Kinder mehr bekommen.

Welche Symptome erwarten dich in den Wechseljahren?

Die sinkenden Hormonspiegel in den Wechseljahren sind nichts Krankhaftes, sondern ganz normal im Leben einer Frau. Jede Frau erlebt die Wechseljahre zudem unterschiedlich. Manche Frauen spüren keine oder wenige Symptome, während andere von starken Beschwerden berichten, die sogar ihren Alltag beeinflussen.

Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Hitzewallungen & nächtliche Schweißausbrüche
• Schlafprobleme
• Kopfschmerzen
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Trockene Vagina (schmerzhafter Sex)
• Empfindliche Brüste
• Stimmungsschwankungen
• Müdigkeit
• Vergesslichkeit
• Konzentrationsprobleme, auch bekannt als “brain fog”
• Ängstlichkeit
• Gewichtszunahme

Die Symptome, die mit den Wechseljahren verbunden sind, können auch von deiner allgemeinen Gesundheit beeinflusst werden. So kann beispielsweise ein gesundes Körpergewicht helfen, die Schwere von Hitzewallungen und Gelenkschmerzen zu verringern. Hinzu kommt, dass die Wechseljahre oft mit den Herausforderungen in der Mitte des Lebens einhergehen können. Dazu gehören Stress, Beziehungsprobleme, Trennungen, Konflikte mit Jugendlichen und die Sorge um alternde Eltern, welche die Wechseljahre zusätzlich erschweren können.

So wird die Hormonumstellung leichter

Ein gesunder Lebensstil kann einen erheblichen Einfluss auf deine Gesundheit haben, dein Wohlbefinden steigern und möglicherweise die Symptome der Wechseljahre lindern.

Wie du deinen Körper jetzt unterstützen kannst

1. Schlaf

Viele Frauen kämpfen während der Wechseljahre mit Schlafstörungen. Aber keine Sorge: Du musst dich nicht von erholsamem Schlaf verabschieden. Das Wichtigste ist jetzt die richtige Schlafhygiene:

• Jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und aufstehen (auch am Wochenende);
• Sich vor dem Schlafengehen bewusst mit einem Buch, beruhigender Musik, oder einem warmen Bad entspannen
• Vor dem Einschlafen auf Bildschirmzeit verzichten.

2. Ernährung

Ernähre dich gesund und ausgewogen (zum Beispiel nach der mediterranen Ernährung/ Mittelmeer-Diät): mit viel Obst, Gemüse, gesunden Fetten wie Olivenöl, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und kalziumhaltigen Lebensmitteln. Versuche wenig Alkohol zu trinken oder ganz darauf zu verzichten. Achte auch darauf, Mahlzeiten entspannt und in Ruhe zu dir zu nehmen. Lass dir beim Kochen und Essen Zeit.

3. Sport

Treibe regelmäßig Sport, der dich ordentlich ins Schwitzen bringt, am besten 3–5-mal pro Woche. Das unterstützt nicht nur deine Knochen und dein Herz-Kreislauf-System, sondern reduziert auch Stresshormone und hilft dir dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Ob Radfahren, Schwimmen oder Laufen: Die entscheidende Sache ist, dass du Freude an der Bewegung findest – denn nur so bleibst du auch am Ball.

4. Entspannung

Die Wechseljahre können auch eine Herausforderung für dein seelisches Wohlbefinden darstellen. Doch wenn du lernst, dich richtig zu entspannen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf deine Wechseljahresbeschwerden haben. Es vermittelt dir auch das Gefühl, die Kontrolle zu behalten und nicht von den Wechseljahren gesteuert zu werden. Probiere Yoga, Atemtechniken, progressive Muskelentspannung oder Meditation aus, um Stress und Ängste besser zu bewältigen.

5. Austausch

Obwohl die Wechseljahre ganz natürlich sind, fällt es manchen Frauen schwer, darüber zu sprechen. Aber wie bei allen wichtigen Dingen im Leben gilt auch hier: Sprich über die Wechseljahre, um Unterstützung zu finden und zu wissen, dass du nicht allein bist. Viele andere Frauen erleben die hormonellen Veränderungen genauso wie du. Ein starkes Auffangnetz kann dir die Achterbahnfahrt der Wechseljahre erheblich erleichtern.

6. Ärztliche Begleitung

Dein:e erste:r Ansprechpartner:in bei Wechseljahrsbeschwerden ist dein:e Frauenärzt:in. Damit dir optimal geholfen werden kann, ist es wichtig, dass du offen über alle Symptome sprichst, die deine Lebensqualität beeinflussen. Mit dir zusammen kann ein:e Ärzt:in dann entscheiden, welche Therapiemethoden dir weiterhelfen könnten. Es gibt auch Frauenärzt:innen, die sich speziell auf die Wechseljahre und die Zeit nach der Menopause spezialisieren.

7. Nahrungsergänzung

Neben einer gesunden Ernährung kann ein zusätzliches Nährstoff-Fundament die Hormonumstellung unterstützen. AG1 unterstützt wichtige Gesundheitsbereiche während der Wechseljahre, wie dein Hormonsystem⁸, deinen Stoffwechsel², dein Immunsystem¹, Haut, Haare, Nägel⁷, gesunde Knochen⁵ und deine Psyche⁴.

Wechseljahre als Chance

Ja, die Wechseljahre können eine Zeit des Wandels und vieler Herausforderungen sein. Aber du kannst sie meistern! Vielleicht hilft dir auch schon ein einfacher Perspektivenwechsel. Wenn du die Wechseljahre als Zeichen des „Altwerdens“ und als Last siehst, die du ab sofort tragen musst, dann könnten die nächsten Jahre schwierig werden.

Aber wie wäre es, wenn du die Wechseljahre als den Beginn eines neuen, aufregenden Lebensabschnitts betrachtest? Denn die Wechseljahre bedeuten auch einen Neuanfang. Wenn die Kinder aus dem Haus sind oder sie älter werden, haben viele Frauen das Gefühl, endlich etwas Zeit für sich selbst zu haben. Manche Frauen entscheiden sich dafür, wieder zur Uni zu gehen; andere besuchen Kurse, um etwas Neues zu lernen. Du gewinnst an Unabhängigkeit, da du dir keine Gedanken mehr über deine Periode und mögliche Menstruationsbeschwerden machen musst. Sag „Goodbye“ zur Schwangerschaftsverhütung!

Und weißt du was? Laut einer Studie sind Menschen im Alter von 65 bis 79 Jahren am glücklichsten von allen. Lebenszufriedenheit, Glücksempfinden und das Gefühl, dass das Leben lebenswert ist, sind in dieser Altersgruppe am höchsten. Wenn das stimmt, dann kommt das Beste also nach der Menopause. Ein Grund mehr, entspannt zu bleiben und auch diese Lebensphase zu genießen.