Darauf solltest du achten, wenn du deine Knochen stärken willst

Du willst deine Knochen stark und gesund halten – nicht nur jetzt, sondern auch im Alter? Der Schlüssel liegt in der richtigen Kombination: Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, aber genauso wichtig sind regelmäßige Bewegung und gesunde Gewohnheiten. Hier erfährst du, wie deine Knochen stark bleiben, egal in welchem Alter.

Inhaltsverzeichnis

Was sind starke Knochen?

Starke Knochen sind belastbar und widerstandsfähig. Sie bestehen aus einem dichten, gut mineralisierten Gewebe, das sowohl Stabilität als auch Flexibilität bietet. Dieses Gewebe ist lebendig und wird ständig ab- und aufgebaut, um den Anforderungen deines Alltags standzuhalten. Gesunde Knochen sind in der Lage, Brüche abzuwehren, und unterstützen deinen gesamten Bewegungsapparat – von der Wirbelsäule bis zu den Zehen.

Warum ist die Knochengesundheit so wichtig

Gesunde Knochen sind entscheidend für ein aktives, selbstbestimmtes Leben. Sie tragen nicht nur dein Gewicht, sondern schützen auch deine inneren Organe und unterstützen die Beweglichkeit deiner Gelenke. Im Alter kann der Verlust an Knochendichte zu Osteoporose führen, einer Erkrankung, die die Knochen schwächt und das Risiko für Frakturen erhöht. Deshalb ist es wichtig, schon frühzeitig auf die Knochengesundheit zu achten und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Knochen stärken über die Ernährung

Neben Bewegung spielt die Ernährung eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, deine Knochen zu stärken. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Nährstoffen ist, liefert deinem Körper die Bausteine, die er für die Knochenerneuerung braucht. Indem du die richtigen Lebensmittel auswählst, kannst du dazu beitragen, die Knochenmasse zu erhalten und den Knochenabbau zu verlangsamen.

Calcium für starke Knochen

Calcium ist das A und O, wenn es um starke Knochen geht. Es ist der Hauptbestandteil des Knochengewebes und verleiht deinen Knochen ihre Festigkeit. Der Körper speichert 99 % des Calciums in den Knochen und Zähnen. Besonders in der Wachstumsphase – bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen – ist eine ausreichende Calciumzufuhr entscheidend. Hier sind einige calciumreiche Lebensmittel, die auf deinen Speiseplan gehören:

Das sind calciumreiche Lebensmittel
Das sind calciumreiche Lebensmittel

Weitere Nährstoffe, die nicht fehlen dürfen

Neben Calcium gibt es weitere Nährstoffe, die für die Knochengesundheit unverzichtbar sind. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme von Calcium und ist in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch sowie in Eiern enthalten. Vitamin K, das in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl vorkommt, unterstützt die Knochenmineralisation.

Magnesium, das in Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vorkommt, trägt ebenfalls zur Knochengesundheit bei, indem es den Knochenstoffwechsel unterstützt. Proteine sind ein weiterer wichtiger Baustein, da sie die Knochenstruktur stärken und den Aufbau neuer Knochenzellen fördern.

Knochen stärken im Alter: Was kann ich sonst noch tun?

Neben einer gesunden Ernährung gibt es viele Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deine Knochen auch im Alter stark zu halten.

  • Regelmäßige Bewegung ist entscheidend – Aktivitäten wie Laufen und Krafttraining können die Knochendichte erhöhen und die Knochen stärken.
  • Achte auch auf ausreichenden Schlaf, denn in der Ruhephase regeneriert sich dein Knochengewebe.
  • Verzichte auf schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum, da sie die Knochengesundheit negativ beeinflussen können.
  • Und vergiss nicht, regelmäßig deinen Arzt aufzusuchen, um wichtige Untersuchungen wie eine Knochendichtemessung durchführen zu lassen.

Auf einen Blick

  • 01.

    Calcium bildet den Hauptbestandteil unserer Knochen. Milchprodukte und grünes Blattgemüse sind gute Quellen.

  • 02.

    Vitamin D und K sind wichtig für die Kalziumaufnahme und Knochenmineralisation. Auch Magnesium und Proteine spielen wichtige Rollen für die Knochengesundheit.

  • 03.

    Neben einer ausgewogenen Ernährung darf Bewegung bzw. eine ausreichende körperliche Aktivität auf keinen Fall fehlen.

Quellen

© 2024 AG1

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

* Echte Bewertungen von Kund:innen, die nach dem Kauf einen Bewertungslink erhalten haben.

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↡ Umfrage unter 527 Kunden, die seit mindestens 12 Tagen AG1 nehmen. 2024. Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).


A: In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studie wurde AG1 über einen Monat untersucht. Studienergebnis zu einer vorherigen Version von AG1, das aufgrund der gleichen Art und Menge der Bakterienkulturen auf das aktuelle Produkt übertragbar ist. Weitere Infos unter www.drinkAG1.com

B: In einer In-vitro-Studie, in der AG1 Pulver mit einer Multivitamin- und mineralstofftablette verglichen wurde, wurde anhand eines simulierten Modells des Verdauungstrakts (SHIME) in einem kontrollierten Labordesign gezeigt, dass AG1 mehr absorbierbare Nährstoffe liefert als die Multivitamintablette. Die Studie wurde an einer vorherigen Version der kontinuierlich weiterentwickelten Rezeptur von AG1 durchgeführt. Das Studienergebnis ist aufgrund des gleichen Lieferformats (Pulver vs. Tablette) auf die aktuelle Version der Rezeptur übertragbar.

Immunsystem

1: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6 und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Gesunde Zellen

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Mentaler Fokus; Geistige Leistungsfähigkeit; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Gesunde Knochen

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Gesunde Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

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