Zink: Essentiell für Immunabwehr, Haut und mehr

Winzig, aber wirkungsvoll: Wie Zink in den unsichtbaren Systemen deines Körpers wirkt – von Immunfunktion bis Zellregeneration.

3 MIN READ — 02/06/2025

Wenn es um Ernährung geht, wird viel über Proteine, Vitamine und Superfoods gesprochen. Aber was ist mit den Spurenelementen, die im Hintergrund viel Arbeit leisten? Zink ist eines davon – und es spielt eine weitaus größere Rolle, als du vielleicht denkst.

Was ist Zink und warum ist es so wichtig?

Zink gehört zu den essentiellen Spurenelementen – das bedeutet, unser Körper braucht es zwingend, kann es aber nicht selbst herstellen. Deshalb ist es entscheidend, es regelmäßig über die Ernährung aufzunehmen.

Dieses Spurenelement ist in fast jeder Körperzelle zu finden und beteiligt sich an einer Vielzahl von Prozessen:

  • Zellwachstum und Wundheilung: Ohne Zink wäre die Regeneration nach Verletzungen oder intensivem Training beeinträchtigt.
  • Immunsystem: Es unterstützt die Produktion und Funktion von Immunzellen und kann helfen, Entzündungen zu regulieren.
  • Hautschutz und Regeneration: Es hilft bei der Wundheilung, schützt vor UV-Schäden und kann sogar Akne lindern.

Besonders für Menschen mit einem aktiven Lebensstil – sei es durch Sport, stressige Jobs oder eine fordernde Alltagsroutine – kann eine optimale Zinkversorgung den entscheidenden Unterschied machen.

Zink für das Immunsystem und die Hautgesundheit

Gerade unsere Haut und das Immunsystem profitieren von einer optimalen Zink-Versorgung. Es lohnt sich also, auf diese Themen einen genaueren Blick zu werfen.

Hautgesundheit

Zink dient dem Schutz unserer Haut, kann Entzündungen reduzieren und Wundheilungsprozesse unterstützen. Unsere Hautgesundheit hängt also stark von diesem Spurenelement ab. Präparate mit Zinkoxid besitzen eine beruhigende und photoprotektive Wirkung (UV-Schutz). Zudem kann das Spurenelement bei Hautinfektionen wie etwa Warzenbildungen helfen. Es kommt auch bei entzündlichen Erkrankungen wie Akne oder Ekzemen zum Einsatz. Es ist sogar möglich, dass dieses Antioxidans das Risiko für die Entstehung von Hautkrebs verringert.

Immunsystem

Wer sein Immunsystem stärken möchte, darf auf Zink nicht verzichten. Ebenso wie Vitamin C unterstützt das Spurenelement unsere Körperabwehr, was zum Beispiel bei grippalen Infekten wichtig ist. Studien haben gezeigt, dass Zink auch Immunzellen wie die T-Lymphozyten beeinflussen kann und daher eine wichtige Rolle bei der Regulation von Entzündungen und der Bekämpfung von Infektionen spielt. Unsere Immunantwort kann daher schwächer ausfallen, wenn ein Zinkmangel besteht. Den solltest du unbedingt vermeiden.

Welche Lebensmittel enthalten Zink?

Du möchtest deine Ernährung stärker auf Zink ausrichten? Dann dürfen diese Lebensmittel auf deinem Speiseplan nicht fehlen:

  • Tierische Lebensmittel: Rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch und Milchprodukte gehören zu den besten natürlichen Quellen.
  • Pflanzliche Lebensmittel: Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte liefern ebenfalls Zink – allerdings in einer Form, die der Körper schlechter verwerten kann.

Wann ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll?

In bestimmten Lebensphasen oder Ernährungsformen kann es schwierig sein, genug Zink aufzunehmen. Besonders betroffen sind:

  • Menschen mit einer veganen oder vegetarischen Ernährung, da pflanzliche Zinkquellen schwerer absorbiert werden.
  • Sportler:innen mit einem hohen Nährstoffbedarf.
  • Personen in stressreichen Phasen oder mit einem geschwächten Immunsystem.
  • Schwangere und Stillende, die einen erhöhten Bedarf haben.

In solchen Fällen kann eine gezielte Zink-Supplementierung helfen, einen potenziellen Mangel auszugleichen.


Wieviel Zink braucht man täglich?

Damit du deinen Ernährungsplan optimal aufstellen kannst, musst du erst einmal wissen, wie viel Zink überhaupt erforderlich ist. Wie viel du genau benötigst, hängt dabei von Faktoren wie deinem Alter und deinem Geschlecht ab.

Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt bei:

  • Frauen: 7–10 mg
  • Männer: 11–16 mg
  • Schwangere & Stillende: Ein erhöhter Bedarf, je nach individuellen Faktoren

Diese Werte sind Richtwerte – je nach Lebensstil, Ernährung und körperlicher Belastung kann der tatsächliche Bedarf variieren. Wenn du vermutest, dass du über die normalen Speisen nicht genügend Zink aufnimmst, solltest du Ergänzungen prüfen und in deine Ernährung integrieren.

Auf einen Blick

  • 01.

    Der Körper kann Zink nicht selbst produzieren, obwohl es an zahlreichen Prozessen beteiligt ist – von der Wundheilung über die Regeneration der Zellen bis hin zur Stärkung des Immunsystems. Ohne eine ausreichende Versorgung kann es zu Leistungseinbußen, Hautproblemen und einer geschwächten Abwehr kommen. Wer langfristig leistungsfähig und gesund bleiben will, sollte auf eine regelmäßige Zufuhr achten.

  • 02.

    Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte enthalten viel Zink, während pflanzliche Quellen schwerer verwertet werden können.

  • 03.

    Vegane und vegetarische Ernährung, intensiver Sport oder Stress können den Bedarf erhöhen – in diesen Fällen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein.

Quellen

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

* Echte Bewertungen von Kund:innen, die nach dem Kauf einen Bewertungslink erhalten haben.
**Das Angebot ist nur für neue Abonnent:innen gültig. Der kostenlose Versand gilt nicht für die Schweiz und Norwegen.
º Nahrungsergänzungsmittel. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Sport.
ª Befragung nach Bekanntheit von Multi-Nährstoffpulvern mit 211 Verbraucher:innen zwischen 18 und 49 J. in DE, 09/24
↡ Umfrage unter 527 Kunden, die seit mindestens 12 Tagen AG1 nehmen. 2024. Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Immunsystem

1: Mit den Vitaminen A, C, B6, B12, sowie Folat, Zink, Kupfer und Selen trägt AG1 zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn zusätzlich zu der empfohlenen Tagesdosis (80 mg) an Vitamin C täglich 200 mg eingenommen werden. AG1 enthält 420 mg Vitamin C.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Zellschutz

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Mentaler Fokus; Geistige Leistungsfähigkeit; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Knochen

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.