Wie du mit einer Ernährungsumstellung Diät-Stress vermeidest

Mehr Energie, ein hohes Wohlbefinden und langfristige Gesundheit: Alle Ziele lassen sich erreichen, wenn die Ernährung passt. Denn sie ist der Schlüssel zu einem Organismus, in dem alle Funktionen in einem optimalen Bereich ablaufen. Einer besseren Ernährung stehen aber häufig unsere alten Gewohnheiten im Weg. Wir erklären dir, warum eine Ernährungsumstellung so wichtig ist und zeigen mit einem konkreten Wochenplan auf, dass gesunde Speisen richtig viel Spaß machen können.

Inhaltsverzeichnis

Warum eine Ernährungsumstellung wichtig ist

Wenn du an langfristiger Gesundheit und deinem allgemeinen Wohlbefinden interessiert bist, gehört die Ernährung auf den Prüfstand. Eine Ernährungsumstellung lohnt sich für Sportler:innen, für aktive Menschen und alle, die ihre Fitness und Vitalität stärken möchten. Doch warum spielt die Ernährung hier die zentrale Rolle?

Zuerst solltest du dir klarmachen, dass es sich bei einer Ernährungsumstellung um keine Diät handelt. Vielmehr verfolgst du damit das Ziel, schlechte Ernährungsgewohnheiten loszuwerden. Eine Ernährungsumstellung ist also langfristig ausgerichtet. Für unsere Gesundheit kommt es dabei vor allem auf eine ausgewogene Versorgung an, die sich aus vielen Vitaminen und Mineralstoffen sowie gesunden Fetten und Ballaststoffen zusammensetzt. Du möchtest also deine bisherigen Gewohnheiten umprogrammieren. Und mit Disziplin sowie selbst zubereiteten Speisen aus frischen Zutaten lassen sich die Vorlieben tatsächlich ändern.

Mit einer Ernährungsumstellung kannst du viele Ziele erreichen. Alles das kann sie für deine Gesundheit bewirken:

  • Verdauungssystem unterstützen
  • mehr Wohlbefinden und Energie
  • nachhaltige Gewichtsregulation ohne Jojo-Effekt
  • Stärkung der langfristigen Gesundheit durch Optimierung der Nährstoffversorgung
  • bessere Versorgung deines Organismus in Phasen intensiven Trainings oder während einer Schwangerschaft

Viele gute Gründe sprechen dafür, sich die eigene Ernährung einmal genauer anzusehen. Wenn du hier systematisch vorgehst, erreichst du deine gesteckten Ziele schneller.

Wochenplan für gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist kein Zufall, sondern das Ergebnis eines planvollen Vorgehens. Du solltest dir genau überlegen, was du wann essen möchtest. Wir haben für dich einen Wochenplan erstellt, der die drei Hauptmahlzeiten abdeckt und als Inspiration für deine Planung dienen kann:

Auf die richtige Vorbereitung kommt es an

Noch einfacher kannst du deinen neuen Wochenplan für die Ernährung mit diesen Tipps für die Vorbereitung umsetzen:

  • Basiszutaten wie Reis, Linsen oder Quinoa kannst du in größeren Mengen vorbereiten und im Kühlschrank lagern.
  • Mit Obstscheiben und Gemüsesticks wappnest du dich gegen Heißhungerattacken.
  • Arbeite auch mit einer Einkaufsliste und kaufe am besten gleich für eine komplette Woche ein.

Abnehmen mit Ernährungsumstellung: So gelingt es

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eines klar: Kurzzeitige Diäten funktionieren nicht. Das einmal verlorene Gewicht kehrt schnell zurück, wenn keine nachhaltige Umstellung der Ernährung erfolgt. Es passiert nur allzu leicht, dass wir wieder in die alten Ernährungsgewohnheiten zurückfallen. Das ist auch als Jojo-Effekt bekannt. Das Ziel muss es aber sein, die Energiezufuhr und den Energieverbrauch langfristig ausgeglichen zu gestalten.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) hat hier klare Empfehlungen entwickelt, an denen du dich orientieren kannst. Sinnvoll ist demnach eine Kombination aus einer Ernährungsumstellung und einer Steigerung des körperlichen Aktivitätsniveaus. Du kannst deine Diät optimal unterstützen, wenn du dich pro Tag 30–60 Minuten bewegst. Prüfe auch, ob du Nahrungsergänzungen benötigst, um deine Nährstoffzufuhr während der Abnehmphase ausgeglichen zu gestalten.

Gesunde vegane Ernährung

Eine vegane Ernährung bietet viele gesundheitliche Vorteile, du solltest sie aber so ausgewogen wie möglich gestalten. Folgende Tipps helfen dabei, einem Nährstoffmangel vorzubeugen:

  • Nutze vielfältige Proteinquellen wie Nüsse, Tofu, Quinoa oder Hülsenfrüchte.
  • Eisen beziehst du aus pflanzlichen Quellen wie Kürbiskernen, Spinat oder Vollkornprodukten.
  • Für starke Knochen darf Calcium nicht fehlen, zum Beispiel aus grünem Blattgemüse wie Brokkoli.
  • Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit.
  • Vitamin B12 kommt in relevanten Mengen nur in tierischen Lebensmitteln vor. Gerade hier können Ergänzungen wichtig sein.

Auf einen Blick

  • 01.

    Eine nachhaltige Ernährungsumstellung ist der Schlüssel zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen, wie mehr Energie, besserer Verdauung und dauerhafter Gewichtskontrolle.

  • 02.

    Ein durchdachter Wochenplan erleichtert es, gesunde Gewohnheiten beizubehalten und den Genuss einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung zu erleben.

  • 03.

    Eine ausgewogene vegane Ernährung kann mit den richtigen Protein-, Eisen- und Kalziumquellen die Gesundheit umfassend unterstützen.

Quellen

© 2024 AG1

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

* Echte Bewertungen von Kund:innen, die nach dem Kauf einen Bewertungslink erhalten haben.

^ Befragung nach Bekanntheit von Multi-Nährstoffpulvern mit 211 Verbraucher:innen zwischen 18 und 49 J. in DE, 09/24

**Das Angebot ist nur für neue Abonnent:innen gültig. Der kostenlose Versand gilt nicht für die Schweiz und Norwegen.

↡ Umfrage unter 527 Kunden, die seit mindestens 12 Tagen AG1 nehmen. 2024. Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).


A: In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studie wurde AG1 über einen Monat untersucht. Studienergebnis zu einer vorherigen Version von AG1, das aufgrund der gleichen Art und Menge der Bakterienkulturen auf das aktuelle Produkt übertragbar ist. Weitere Infos unter www.drinkAG1.com

B: In einer In-vitro-Studie, in der AG1 Pulver mit einer Multivitamin- und mineralstofftablette verglichen wurde, wurde anhand eines simulierten Modells des Verdauungstrakts (SHIME) in einem kontrollierten Labordesign gezeigt, dass AG1 mehr absorbierbare Nährstoffe liefert als die Multivitamintablette. Die Studie wurde an einer vorherigen Version der kontinuierlich weiterentwickelten Rezeptur von AG1 durchgeführt. Das Studienergebnis ist aufgrund des gleichen Lieferformats (Pulver vs. Tablette) auf die aktuelle Version der Rezeptur übertragbar.

Immunsystem

1: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6 und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Gesunde Zellen

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Mentaler Fokus; Geistige Leistungsfähigkeit; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Gesunde Knochen

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Gesunde Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

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