Niacin: Was kann das Coenzym und Vitamin B3?

Niacin hast du in letzter Zeit vielleicht öfters in Zusammenhang mit Hautpflege gehört. Doch Vitamin B3 sollte auch auf deinem Speiseplan stehen. Denn: Es ist als Coenzym daran beteiligt, Makronährstoffe in Energie umzuwandeln. Hier erklären wir dir, wofür die sogenannte Nicotinsäure wichtig ist und wo du sie findest.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Niacin und warum ist es wichtig für deinen Körper?

Niacin gehört zu den essenziellen Vitaminen und spielt für den Erhalt unserer Gesundheit eine entscheidende Rolle. Bekannt ist es besser unter dem Namen Vitamin B3. Viele Lebensmittel enthalten dieses Vitamin, das für unser allgemeines Wohlbefinden von großer Bedeutung ist. Es hilft unserem Körper als Coenzym dabei, Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Energie umzuwandeln. Wir benötigen Vitamin B3 also unbedingt für unseren Energiestoffwechsel. Doch auch unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit hängt davon ab. Niacin hat sogar Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit. Es sollte daher sofort klar sein, dass du über die Ernährung für einen ausgewogenen Niacinspiegel sorgen solltest, um deine Vitalität optimal zu unterstützen.

Fun Fact: Da Niacin erstmals aus der Tabakpflanze isoliert wurde, ist der Stoff auch unter Nikotinsäure bekannt. Nicotin und Nicotinsäure haben darüber hinaus aber keine Gemeinsamkeiten und auch völlig unterschiedliche Wirkungen auf den Körper.

Niacin vs. Niacinamid: Unterschiede und Vorteile

Bei Niacin und Niacinamid handelt es sich jeweils um zwei verschiedene Formen von Vitamin B3. Niacin dient dabei als Sammelbegriff für die beiden Verbindungen Nicotinsäure und Nicotinamid sowie für alle Verbindungen, die sich davon ableiten lassen. Niacinamid hingegen entsteht durch die Umwandlung von Niacin im Körper. Eine andere Bezeichnung lautet Nikotinamid. Dieser Stoff hat seine Bedeutung für die Hautgesundheit, zum Beispiel im Bereich der Hautpflege. Die Industrie setzt auf Niacinamid als Haut- und Haarpflegestoff. Während die Nicotinsäure vor allem für das Cholesterinmanagement und das Herz-Kreislauf-System wichtig ist, finden wir Nikotinamid eher als Wirkstoff in kosmetischen Mitteln. Beide Stoffe können auch in Nahrungsergänzungen enthalten sein.

Die Rolle von Niacinamid in deiner Hautpflege-Routine

Niacinamid ist für die Hautpflege so nützlich, weil es gleich eine ganze Reihe von Vorteilen bietet. Dazu gehört die Stärkung der Hautbarriere. Niacinamid regt nämlich die Produktion von Ceramiden und anderen Lipiden an. Diese Fette stärken die Hautbarriere und helfen damit, Feuchtigkeit in der Haut zu halten. Allgemein kann diese Form des Vitamins B3 die Hydration fördern und damit zu einem geschmeidigeren Hautbild beitragen. Und das Niacinamid regt die Kollagenproduktion an, was positive Auswirkungen auf feine Linien und Falten hat und diese reduzieren kann. Viele weitere positive Wendungen sind möglich, wie zum Beispiel die Reduktion von Entzündungen, die Verbesserung des Hauttons oder der Schutz der Haut vor Umweltbelastungen.

Wie Nicotinsäure zur Energieproduktion beiträgt

Die Nicotinsäure ist wesentlich an der Energieproduktion in unserem Körper beteiligt. Ohne die Coenzyme Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD) und Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid-Phosphat (NADP) könnte unser Energiestoffwechsel nicht funktionieren. NAD zum Beispiel unterstützt beim Abbau von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen und Alkohol, woraus sich Energie gewinnen lässt. Und NADP hilft bei Aufbauprozessen von Fettsäuren und Cholesterin. Beide diese Coenzyme sind in Vitamin B3 enthalten. Logisch also, dass deine Ernährung hier keine Lücken aufweisen sollte.

Lebensmittel mit Niacin

Jetzt möchtest du bestimmt wissen, in welchen Lebensmitteln besonders viel Niacin enthalten ist. Wir haben die wichtigsten Quellen herausgesucht. Mit folgenden Nahrungsmitteln kannst du deine Versorgung sicherstellen:

Lebensmittel mit Niacin
Lebensmittel mit Niacin

Die aufgeführten Lebensmittel weisen besonders hohe Mengen an Vitamin B3 auf. Du kannst Niacin aber noch in vielen anderen Nahrungsmitteln finden. Auf diese Weise fällt es leicht, die Zufuhr zu steuern und deinen individuellen Ernährungsplan zu optimieren. Auf keinen Fall solltest du einen Mangel auftreten lassen, damit deine Gesundheit geschützt bleibt. Hier kann es eventuell sinnvoll sein, über die normale Ernährung hinaus Ergänzungen vorzunehmen.

Mangel an Niacin: Anzeichen und Auswirkungen auf die Gesundheit

Du möchtest deine Ernährung verbessern und fragst dich, ob bei dir ein Niacin-Mangel bestehen könnte? Hier sind insbesondere Hautsymptome zu nennen. So kann zum Beispiel eine raue oder schuppige Haut entstehen. Bei einem ausgeprägteren Mangel sind sogar Entzündungen möglich. Ein Warnsignal kann auch eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber dem Sonnenlicht sein.

Viele weitere Symptome können auf einen Niacin-Mangel hindeuten. Dazu gehören Appetitlosigkeit oder Durchfall und damit Auswirkungen auf die Verdauung. Doch auch die Psyche kann betroffen sein. Schlafstörungen oder Angstzustände können Anzeichen für einen Mangel sein. Zu den allgemeinen Symptomen gehören außerdem Schwäche, Müdigkeit sowie anhaltende oder wiederkehrende Kopfschmerzen. Wenn du dir unsicher über deine Niacinversorgung bist, kann dir eine Ärztin oder ein Arzt weiterhelfen und dich individuell beraten.

Auf einen Blick

  • 01.

    Niacin, auch als Vitamin B3 bekannt, spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel und unterstützt die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie. Es ist auch wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das psychische Wohlbefinden.

  • 02.

    Niacin umfasst die Verbindungen Nicotinsäure und Niacinamid. Während Nicotinsäure vor allem den Cholesterinstoffwechsel und die Energieproduktion unterstützt, wird Niacinamid häufig in der Hautpflege eingesetzt, um die Hautbarriere zu stärken, die Hydration zu fördern und Entzündungen zu reduzieren.

  • 03.

    Ein Mangel an Niacin kann sich in Hautproblemen wie rauer oder entzündeter Haut, Verdauungsproblemen wie Durchfall und psychischen Symptomen wie Schlafstörungen oder Angstzuständen äußern. Wenn du dir unsicher über deine Niacinversorgung bist, kann dir eine Ärztin oder ein Arzt weiterhelfen und dich individuell beraten.

Quellen

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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

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Immunsystem

1: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6 und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Gesunde Zellen

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Mentaler Fokus; Geistige Leistungsfähigkeit; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Gesunde Knochen

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Gesunde Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

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