Immer müde trotz ausreichend Schlaf? Daran könnte es liegen
Mit Müdigkeit signalisieren Körper und Gehirn: Wir brauchen eine Pause. Dann gehst du ins Bett und am nächsten Morgen ist alles gut – normalerweise. Aber was ist, wenn du ausreichend Schlaf hast und trotzdem anscheinend gar nicht mehr richtig munter wirst? Wir erklären, woran die dauernde Abgeschlagenheit liegen kann – und wann du zum Arzt gehen solltest.
Müdigkeit und ihre Ursachen: Warum du dich ständig erschöpft fühlst
Früher hast du den Job mit links gestemmt und hattest obendrein noch Energie für Hobbys und Unternehmungen? Heute fühlst du dich ständig abgeschlagen und könntest dich schon vormittags wieder ins Bett verabschieden?
Ständige Müdigkeit trotz viel Schlaf kann körperliche Ursachen haben. Manchmal steckt zum Beispiel ein Nährstoffmangel dahinter. Dauermüdigkeit kann auch mit Krankheiten zusammenhängen. Infektionskrankheiten oder chronische Erkrankungen sind kräftezehrend, aber auch die Psyche kann eine Rolle spielen. Hast du private oder berufliche Sorgen? Rutschst du vielleicht gerade in eine Depression?
Typische Ursachen von Müdigkeit sind:
- Schlechte Schlafqualität, zum Beispiel durch Schichtarbeit, persönliche, berufliche oder finanzielle Sorgen oder einen ungünstigen Lebensstil
- Fehlende körperliche Aktivität
- Depression
- Nährstoffmangel, zum Beispiel Eisen oder Vitamin B12
- Nebenwirkung bestimmter Medikamente – Blutdrucksenker, Allergiemedikamente, Antidepressiva, Schmerzmedikamente (hier speziell die Opiate), Neuroleptika, Migränemittel
- Nebenwirkung von Infektionskrankheiten und chronischen Erkrankungen, oft auch noch längere Zeit nach überstandener Erkrankung, insbesondere Lebererkrankungen, Diabetes, Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen
Zu den möglichen Gründen für Dauerabgeschlagenheit gehört auch eine Schlafapnoe – eine Atmungsstörung, bei der es im Schlaf immer wieder zu Atemaussetzern kommt. Das ruiniert die Schlafqualität und verursacht oft extreme Tagesmüdigkeit. Starkes Schnarchen kann ein Schlafapnoe-Symptom sein – sprich mit deinem Arzt darüber!
Wer sich immer müde fühlt, denkt vielleicht auch an das sogenannte Chronic Fatigue Syndrom. Diese Erkrankung gehört allerdings eher zu den seltenen Ursachen von Dauermüdigkeit. Deshalb ist Chronic Fatigue eine Ausschlussdiagnose: Wenn sich keine andere Ursache findet und die üblichen Behandlungsversuche den Zustand der Patienten nicht verbessern, ziehen Ärzte auch diese Möglichkeit in Betracht.
Ständige Müdigkeit: Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?
Du leidest unter anhaltender Müdigkeit und kannst dir nicht erklären, wie es dazu kommt? Dann ist es sinnvoll, zum Arzt zu gehen. Er wird diagnostisch abklären, ob es behandlungsbedürftige körperliche Ursachen für deine Erschöpfung gibt. Ganz abgesehen davon: Ein persönliches Gespräch mit jemandem “vom Fach“ kann in vieler Hinsicht hilfreich sein.
Ganz besonders legen wir dir den Arztbesuch ans Herz, wenn
- du nachts stark schnarchst (das deutet auf eine Schlafapnoe hin)
- du tagsüber dazu neigst, unter den verrücktesten Umständen einzuschlafen
- auch kleine körperliche oder geistige Anstrengungen deinen Zustand für längere Zeit erheblich verschlechtern
- du Schwierigkeiten hast, klar zu denken (der sogenannte Brain Fog)
Tipps gegen Müdigkeit: So findest du mehr Energie im Alltag
Immer müde – was tun? Für “normale“ Müdigkeit gibt es ein Heilmittel: Schlaf. Aber was tun, wenn du trotz neun Stunden Schlaf morgens immer noch müde bist?
Verbessere deine Schlafqualität
Wie viele Stunden du schläfst, ist die eine Sache, wie erholsam dein Schlaf ist, die andere. Stress, Lärm und körperliches Unwohlsein können die natürliche Abfolge der Schlafphasen stören und deine Schlafqualität beeinträchtigen. So machst du das Beste aus deinem Nachtschlaf:
- Achte auf ein angenehm temperiertes, gut gelüftetes, aufgeräumtes Schlafzimmer.
- Halte dich an möglichst regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten.
- Iss nicht zu spät zu Abend. Zwischen Abendessen und Zubettgehen sollten mindestens drei Stunden liegen.
- Trinke möglichst keinen Alkohol vor dem Schlafengehen.
- Geh nicht mit Laptop oder Smartphone ins Bett oder installiere zumindest eine Nachtmodus-App: Das Licht von Bildschirmen hemmt nämlich die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin.
Gönne dir mehr Tageslicht
Bildschirmlicht blockiert die Melatonin-Produktion, weil es eine ähnliche spektrale Zusammensetzung hat wie Tageslicht. Was du abends nicht brauchen kannst, ist am Tag sehr willkommen. Licht und frische Luft sind großartige natürliche Muntermacher.
Verschaffe dir Bewegung
Gar nicht selten hat Dauermüdigkeit auch etwas mit einem inaktiven Lebensstil zu tun. Dafür ist dein Körper nicht gemacht. Es mag paradox klingen, aber Bewegungsmangel kann tatsächlich dazu führen, dass du dich ganz besonders abgeschlagen fühlst. Regelmäßige Bewegung macht munter und hebt die Stimmung, baut Stress ab und verbessert die Schlafqualität. Mit einem kleinen Bewegungsprogramm, das auf deine momentanen Fähigkeiten abgestimmt ist und mit wachsender Leistungsfähigkeit ausgebaut werden kann, lässt sich eine Menge erreichen.
Achte auf deine Ernährung
Süßigkeiten, Fast Food und Pasta sind lecker, aber enthalten leider wenig von den guten Stoffen, die deinen Körper gesund und fit halten. Wer immer müde ist, braucht frisches Obst und Gemüse, Protein aus Geflügel, Fisch oder Hülsenfrüchten, kernige Vollkornprodukte, Nüsse und gesunde pflanzliche Öle. Besonders die B-Vitamine und Vitamin C sind an der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beteiligt.
Trinke ausreichend Wasser
Manchmal ist die Antwort auf ein Form- und Stimmungstief ganz einfach: Du bist dehydriert. Lass es gar nicht erst dazu kommen, sondern versorge deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit. Mindestens 1,5 Liter täglich sollten es sein – und bevorzugt Wasser.
… aber eher weniger Kaffee!
Beim Lieblingstrank der Dauermüden solltest du etwas zurückrudern und ihn wirklich nur vormittags genießen. Studien zeigen, dass schon der Nachmittagskaffee die Schlafqualität deutlich beeinträchtigen kann.
Auf einen Blick
- 01.
Ständige Müdigkeit, trotz ausreichendem Schlaf, kann auf verschiedene körperliche oder psychische Ursachen zurückzuführen sein. Auch Schlafstörungen oder Medikamente können eine Rolle spielen.
- 02.
Wenn die Müdigkeit unerklärlich anhält, besonders wenn Symptome wie starkes Schnarchen, plötzliches Einschlafen oder Konzentrationsschwierigkeiten auftreten, sollte ein Arzt konsultiert werden, um ernsthafte körperliche oder psychische Ursachen abzuklären.
- 03.
Zur Verbesserung der Schlafqualität und Reduzierung von Müdigkeit können Maßnahmen wie regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, ausreichend Tageslicht, mehr Wasser und weniger Kaffee sowie die Schaffung einer erholsamen Schlafumgebung hilfreich sein.