Müssen wir die Durchblutung fördern, um fit zu bleiben?

Immer wieder hört man, dass eine gute Durchblutung wichtig ist. Aber was genau ist eigentlich die Durchblutung, warum ist sie wichtig und wie kann ich meine Durchblutung fördern? Antworten auf diese Fragen findest du in diesem Artikel.

Inhaltsverzeichnis

Was genau ist die Durchblutung und wie funktioniert sie?

Die Durchblutung beschreibt die Versorgung des gesamten Körpers mit Blut. Nur durch das Blut gelangen Nährstoffe, Hormone, Botenstoffe und Sauerstoff in alle Körperregionen. Das Blut reguliert die Körpertemperatur, trägt zur Abwehr von Krankheitserregern und zum Ausscheiden von Stoffwechselprodukten bei. Um all diese Aufgaben bewältigen zu können, erfolgt die Durchblutung der Körperzellen durch den Blutkreislauf mit dem Herzen als Zentrum. Durch die Pumpbewegungen des Herzens ist das Blut ständig im Fluss und somit in der Lage, den Körper zu durchbluten.

Warum ist eine gute Durchblutung so wichtig?

Je besser die Durchblutung des Körpers erfolgt, umso sicherer ist die Versorgung der Zellen mit Nährstoffen, Energie, Informationen und Sauerstoff. Selbiges gilt für den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Eine gute Durchblutung trägt dazu bei, dass

  • sich in Arterien und Venen keine Ablagerungen bilden, die den Blutfluss stören.
  • die Körpertemperatur reguliert wird.
  • Krankheitserreger abgewehrt werden.
  • Organe und Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden.
  • das Blut seine Fließfähigkeit und Gerinnungsfähigkeit behält.
  • die Muskulatur leistungsfähig bleibt.
  • der Blutdruck ausgeglichen ist.
  • das Gehirn leistungsfähig bleibt.
  • der Körper mit Energie versorgt wird.

In der Summe kann man also sagen, dass die Durchblutung eine zentrale Rolle in der Erhaltung der Körperfunktionen spielt. Eine gute Durchblutung unterstützt alle Zellen, Gewebe und Organe bei der Erhaltung ihrer Leistungsfähigkeit.

Durchblutung fördern: Hilfreiche Tipps für jeden Tag

Indem du etwas unternimmst, um deine Durchblutung zu fördern, trägst du vorbeugend dazu bei, Durchblutungsstörungen zu vermeiden.

Bewegung ist der wichtigste Motor für die Durchblutung

Da das Gehirn auf eine ständige Versorgung mit Sauerstoff angewiesen ist, erhält es mehr Blut als alle anderen Organe. Die beste Maßnahme, um die Durchblutung im Kopf zu fördern, ist körperliche Aktivität. Im Idealfall verbindest du Bewegung mit Konzentration, etwa beim Tanzen. Aber auch Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Wandern sorgen für eine ausreichende Sauerstoffzufuhr im Gehirn und unterstützen die Durchblutung des gesamten Körpers.

Jede körperliche Aktivität trägt auch dazu bei, die Durchblutung der Haut zu fördern. Bei Bewegung erzeugt der Körper Wärme und die Haut rötet sich, ein Zeichen für eine starke Durchblutung. Eine regelmäßig gut durchblutete Haut wirkt frisch und glatt. Die Durchblutung zu fördern und Beine und Füße zu bewegen, unterstützt das Herz bei seiner Aufgabe, das Blut auch aus diesen weit entfernten Extremitäten zurückzupumpen. Speziell die Bewegung der Beine schont also das Herz. Sie trägt gleichzeitig zu einer dauerhaft guten Durchblutung der Beinvenen bei und stärkt die Beinmuskulatur.

Durchblutung fördern mit gesunder Ernährung und Lebensweise

Einen ebenso großen Einfluss auf eine gute Durchblutung hat eine ausgewogene Ernährung. Um die Durchblutung im Kopf zu fördern, solltest du viel Wasser trinken. Zu den Lebensmitteln, die helfen können, die Durchblutung zu unterstützen, gehören:

  • Rohkost
  • Vollkornprodukte
  • Pflanzliche Öle
  • Fisch
  • Obst, speziell Wassermelone und Zitrusfrüchte
  • Nüsse und Samen
  • Dunkle Schokolade
  • Avocado
  • Scharfe Gewürze wie Ingwer und Chili
  • Kräuter wie Rosmarin und Knoblauch

Um die Durchblutung zu unterstützen, solltest du außerdem den Konsum von Zucker, Alkohol, Salz und tierischen Fetten sowie das Rauchen einschränken.

Wellness für die Durchblutung

Du kannst deine Durchblutung auch fördern, indem du es dir gut gehen lässt. Massagen, Sauna und Entspannungsübungen tragen zu einer verbesserten Durchblutung bei. Neben Massagen, die du von Physiotherapeutinnen und -therapeuten erhältst, kannst du jeden Tag zu Hause mit einer Bürstenmassage oder einem Luffa-Schwamm beim Duschen die Durchblutung der Haut fördern. Wärme ist generell vorteilhaft für die Durchblutungsförderung, gerade im Bereich der Füße und Beine. Warme Kleidung, möglichst aus Naturmaterialien wie Wollsocken, wärmen den Körper und unterstützen die Durchblutung.

Mit einem Saunabesuch deckst du gleich zwei Möglichkeiten zur Unterstützung der Durchblutung für den gesamten Körper ab. Neben der Wärme tragen Wechselbäder oder Wechselduschen zu einem rasanten Bluttransport bei. Wenn du anschließend deinen Körper mit einem durchblutungsfördernden Öl, etwa mit Rosmarin, Arnika oder Eukalyptus, verwöhnst, bekommt die Durchblutung einen weiteren Kick. Entspannungs- und Atemübungen helfen, die Durchblutung im Kopf zu fördern.

Durchblutung fördern mit Nahrungsergänzungsmitteln

Kräuter, Mineralien und Vitamine eignen sich zur Förderung der Durchblutung. Im Idealfall nimmst du sie mit der Nahrung auf. Wenn aber eine ausreichende Versorgung mit der Nahrung nicht möglich ist, kannst du, um die Durchblutung zu fördern, Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Dabei solltest du auf folgende Inhaltsstoffe achten:

  • Magnesium
  • Ginkgo biloba
  • Weißdorn
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Vitamine B6, B12 und Folsäure
  • Arginin und Eisen

Generell gilt aber, dass du vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einholen solltest.

Auf einen Blick

  • 01.

    Die Durchblutung ist essentiell für die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff, Nährstoffen und zur Abwehr von Krankheitserregern. Eine gute Durchblutung unterstützt die Funktion von Organen, Zellen und Gewebe und trägt zu einem ausgeglichenen Blutdruck und einem leistungsfähigen Herz-Kreislauf-System bei.

  • 02.

    Regelmäßige Bewegung, wie Ausdauersport und Aktivitäten, die Konzentration erfordern, verbessern die Durchblutung im gesamten Körper, insbesondere im Gehirn. Auch eine ausgewogene Ernährung mit Wasser, Obst, Nüssen und scharfen Gewürzen sowie Wellness-Maßnahmen wie Massagen und Saunagänge tragen zur Förderung der Durchblutung bei.

  • 03.

    Falls die Durchblutung durch Ernährung allein nicht ausreichend unterstützt werden kann, können Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamine B6, B12 und Folsäure helfen, die Blutzirkulation zu verbessern. Vor der Einnahme sollte jedoch ärztlicher Rat eingeholt werden.

Quellen

© 2024 AG1

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

* Echte Bewertungen von Kund:innen, die nach dem Kauf einen Bewertungslink erhalten haben.

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↡ Umfrage unter 527 Kunden, die seit mindestens 12 Tagen AG1 nehmen. 2024. Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).


A: In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studie wurde AG1 über einen Monat untersucht. Studienergebnis zu einer vorherigen Version von AG1, das aufgrund der gleichen Art und Menge der Bakterienkulturen auf das aktuelle Produkt übertragbar ist. Weitere Infos unter www.drinkAG1.com

B: In einer In-vitro-Studie, in der AG1 Pulver mit einer Multivitamin- und mineralstofftablette verglichen wurde, wurde anhand eines simulierten Modells des Verdauungstrakts (SHIME) in einem kontrollierten Labordesign gezeigt, dass AG1 mehr absorbierbare Nährstoffe liefert als die Multivitamintablette. Die Studie wurde an einer vorherigen Version der kontinuierlich weiterentwickelten Rezeptur von AG1 durchgeführt. Das Studienergebnis ist aufgrund des gleichen Lieferformats (Pulver vs. Tablette) auf die aktuelle Version der Rezeptur übertragbar.

Immunsystem

1: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6 und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Gesunde Zellen

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Mentaler Fokus; Geistige Leistungsfähigkeit; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Gesunde Knochen

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Gesunde Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.

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