Müssen wir die Durchblutung fördern, um fit zu bleiben?

Was genau ist die Durchblutung und wie funktioniert sie?

Die Durchblutung beschreibt die Versorgung des gesamten Körpers mit Blut. Nur durch das Blut gelangen Nährstoffe, Hormone, Botenstoffe und Sauerstoff in alle Körperregionen. Das Blut reguliert die Körpertemperatur, trägt zur Abwehr von Krankheitserregern und zum Ausscheiden von Stoffwechselprodukten bei. Um all diese Aufgaben bewältigen zu können, erfolgt die Durchblutung der Körperzellen durch den Blutkreislauf mit dem Herzen als Zentrum. Durch die Pumpbewegungen des Herzens ist das Blut ständig im Fluss und somit in der Lage, den Körper zu durchbluten.

Warum ist eine gute Durchblutung so wichtig?

Je besser die Durchblutung des Körpers erfolgt, umso sicherer ist die Versorgung der Zellen mit Nährstoffen, Energie, Informationen und Sauerstoff. Selbiges gilt für den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Eine gute Durchblutung trägt dazu bei, dass

• sich in Arterien und Venen keine Ablagerungen bilden, die den Blutfluss stören.
• die Körpertemperatur reguliert wird.
• Krankheitserreger abgewehrt werden.
• Organe und Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden.
• das Blut seine Fließfähigkeit und Gerinnungsfähigkeit behält.
• die Muskulatur leistungsfähig bleibt.
• der Blutdruck ausgeglichen ist.
• das Gehirn leistungsfähig bleibt.
• der Körper mit Energie versorgt wird.

In der Summe kann man also sagen, dass die Durchblutung eine zentrale Rolle in der Erhaltung der Körperfunktionen spielt. Eine gute Durchblutung unterstützt alle Zellen, Gewebe und Organe bei der Erhaltung ihrer Leistungsfähigkeit.

Durchblutung fördern: Hilfreiche Tipps für jeden Tag

Indem du etwas unternimmst, um deine Durchblutung zu fördern, trägst du vorbeugend dazu bei, Durchblutungsstörungen zu vermeiden.

Bewegung ist der wichtigste Motor für die Durchblutung

Da das Gehirn auf eine ständige Versorgung mit Sauerstoff angewiesen ist, erhält es mehr Blut als alle anderen Organe. Die beste Maßnahme, um die Durchblutung im Kopf zu fördern, ist körperliche Aktivität. Im Idealfall verbindest du Bewegung mit Konzentration, etwa beim Tanzen. Aber auch Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Wandern sorgen für eine ausreichende Sauerstoffzufuhr im Gehirn und unterstützen die Durchblutung des gesamten Körpers.

Jede körperliche Aktivität trägt auch dazu bei, die Durchblutung der Haut zu fördern. Bei Bewegung erzeugt der Körper Wärme und die Haut rötet sich, ein Zeichen für eine starke Durchblutung. Eine regelmäßig gut durchblutete Haut wirkt frisch und glatt. Die Durchblutung zu fördern und Beine und Füße zu bewegen, unterstützt das Herz bei seiner Aufgabe, das Blut auch aus diesen weit entfernten Extremitäten zurückzupumpen. Speziell die Bewegung der Beine schont also das Herz. Sie trägt gleichzeitig zu einer dauerhaft guten Durchblutung der Beinvenen bei und stärkt die Beinmuskulatur.

Durchblutung fördern mit gesunder Ernährung und Lebensweise

Einen ebenso großen Einfluss auf eine gute Durchblutung hat eine ausgewogene Ernährung. Um die Durchblutung im Kopf zu fördern, solltest du viel Wasser trinken. Zu den Lebensmitteln, die helfen können, die Durchblutung zu unterstützen, gehören:

• Rohkost
• Vollkornprodukte
• Pflanzliche Öle
• Fisch
• Obst, speziell Wassermelone und Zitrusfrüchte
• Nüsse und Samen
• Dunkle Schokolade
• Avocado
• Scharfe Gewürze wie Ingwer und Chili
• Kräuter wie Rosmarin und Knoblauch

Um die Durchblutung zu unterstützen, solltest du außerdem den Konsum von Zucker, Alkohol, Salz und tierischen Fetten sowie das Rauchen einschränken.

Wellness für die Durchblutung

Du kannst deine Durchblutung auch fördern, indem du es dir gut gehen lässt. Massagen, Sauna und Entspannungsübungen tragen zu einer verbesserten Durchblutung bei. Neben Massagen, die du von Physiotherapeutinnen und -therapeuten erhältst, kannst du jeden Tag zu Hause mit einer Bürstenmassage oder einem Luffa-Schwamm beim Duschen die Durchblutung der Haut fördern. Wärme ist generell vorteilhaft für die Durchblutungsförderung, gerade im Bereich der Füße und Beine. Warme Kleidung, möglichst aus Naturmaterialien wie Wollsocken, wärmen den Körper und unterstützen die Durchblutung.

Mit einem Saunabesuch deckst du gleich zwei Möglichkeiten zur Unterstützung der Durchblutung für den gesamten Körper ab. Neben der Wärme tragen Wechselbäder oder Wechselduschen zu einem rasanten Bluttransport bei. Wenn du anschließend deinen Körper mit einem durchblutungsfördernden Öl, etwa mit Rosmarin, Arnika oder Eukalyptus, verwöhnst, bekommt die Durchblutung einen weiteren Kick. Entspannungs- und Atemübungen helfen, die Durchblutung im Kopf zu fördern.

Durchblutung fördern mit Nahrungsergänzungsmitteln

Kräuter, Mineralien und Vitamine eignen sich zur Förderung der Durchblutung. Im Idealfall nimmst du sie mit der Nahrung auf. Wenn aber eine ausreichende Versorgung mit der Nahrung nicht möglich ist, kannst du, um die Durchblutung zu fördern, Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Dabei solltest du auf folgende Inhaltsstoffe achten:

• Magnesium
• Ginkgo biloba
• Weißdorn
• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamine B6, B12 und Folsäure
• Arginin und Eisen

Generell gilt aber, dass du vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einholen solltest.