Multivitamin-Komplexe: Brauchen wir sie überhaupt?

Multivitamin-Komplex: Was ist das eigentlich?

Bei einem Multivitamin-Komplex handelt es sich um eine Form der Nahrungsergänzung. Entscheidend ist hier, dass du nicht nur ein Vitamin, sondern gleich mehrere zu dir nimmst. Die verschiedenen Vitamine sind in Form von Tabletten und Kapseln untergebracht oder auch als Pulver zu bekommen. Enthalten sind viele essentielle Nährstoffe, die für deine Gesundheit und eine normale Körperfunktion wichtig sind. Es ist also möglich, mit nur einem Produkt viele Lücken in der Versorgung mit Nährstoffen auf einmal zu schließen. Der entscheidende Vorteil liegt bei Multivitamin als Komplex, also in der Mischung von Vitaminen. Jedes Produkt setzt hier andere Schwerpunkte. Neben Vitaminen können auch Mineralien enthalten sein, um die Formel weiter zu ergänzen.

Welche Vitamine und Mineralstoffe in einem Multivitamin-Komplex enthalten sein sollten

Typischerweise ist in einem solchen Produkt eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Folgende Vitamine sind häufig zu finden:

• Vitamin A: wichtig für die Sehkraft oder die Hautgesundheit
• Vitamin C: auch Ascorbinsäure genannt; wichtig für das Immunsystem, die Eisenaufnahme und die Kollagenbildung
• Vitamin D: wichtig für die Kalziumaufnahme und Knochengesundheit
• Vitamin E: kann Zellen vor oxidativem Stress schützen
• Vitamin K: wichtig zum Beispiel für die Knochengesundheit oder die Blutgerinnung
• Vitamin B1 (Thiamin) / B2 (Riboflavin) / B3 (Niacin) / B5 (Pantothensäure): spielen eine Rolle für den Energiestoffwechsel, die Energieproduktion und die Hautgesundheit

Und das sind einige Mineralstoffe, die du in einem Multivitamin-Komplex finden kannst:

• Calcium: wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen
• Magnesium: unterstützt Muskel- und Nervenfunktion
• Zink: kann das Immunsystem fördern
• Eisen: wichtig für Energieproduktion und Sauerstofftransport

Warum es Sinn macht, dass kein Vitamin D enthalten ist

Eine Berücksichtigung von Vitamin D ist in einem Multivitamin-Komplex nicht zwingend erforderlich. So variiert unser Bedarf im Jahresverlauf. Gerade im Sommer sind wir viel Licht ausgesetzt und der Körper kann in der Regel selbst genügend Vitamin D produzieren. Dafür benötigt unsere Haut nämlich den ultravioletten Anteil (UV) der Sonnenstrahlung. In den dunklen Wintermonaten kann das schon ganz anders aussehen. Unser Vitamin-D-Bedarf hängt aber noch von anderen Faktoren wie dem Alter oder unserem allgemeinen Lebensstil ab.

Warum ein Multivitamin-Komplex Teil deiner täglichen Routine sein sollte

Wer viel aktiv ist, Sport treibt und seine Fitness verbessern möchte, stellt hohe Anforderungen an seinen Körper. Damit geht auch ein erhöhter Bedarf an Nährstoffen einher. Und den kannst du eventuell nicht alleine mit der normalen Ernährung decken. Hier kommen die Multivitamin-Komplexe ins Spiel. Sie sorgen für Ergänzungen – dort, wo es sinnvoll ist. Auf diese Weise können sie zum Beispiel dein Immunsystem unterstützen, einen Nährstoffmangel ausgleichen und die allgemeine Gesundheit fördern. Besonders nützlich sind sie auch in Phasen mit hohem Stress. Prüfungssituationen oder intensive Belastungen im Beruf oder im Privatleben können dazu führen, dass dein Körper zumindest vorübergehend einen höheren Bedarf an Nährstoffen hat. Hier kann ein Multivitamin-Komplex flexibel eine zusätzliche Versorgung bereitstellen.

Multivitamin hochdosiert: Wann ist eine höhere Dosierung sinnvoll?

Vitamine unterstützen unsere Körperfunktionen auf vielfältige Weise und das leisten sie bereits bei normalen Dosierungen. Doch was passiert, wenn du die Aufnahme steigerst und deutlich höhere Dosierungen fährst? In diesem Fall können zusätzliche Wirkungen auftreten, die sich bei der Einnahme normaler Mengen nicht bemerkbar machen. Ein Beispiel hierfür ist Vitamin B3 bzw. Niacin. Niedrige Dosen reichen bereits aus, um den Energiestoffwechsel des Körpers zu unterstützen. Doch bei hohen Dosierungen trägt das Vitamin dazu bei, deinen Cholesterinspiegel zu senken. Vitamin D wiederum dient zum Beispiel dem Erhalt der Knochengesundheit. Sehr hohe Dosen bringen hier das Potenzial mit sich, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es kann also sehr sinnvoll sein, zumindest für eine gewisse Zeit eine höhere Dosierung zu wählen. Übertreiben solltest du es dabei aber nicht.

Multivitamin-Komplex vs. Einzelvitamine: Was ist besser für dich?

Einzelvitamine sind ideal, wenn du bereits weißt, wo ein Mangel in der Ernährung besteht und du diesen abstellen möchtest. Denn mit Einzelvitaminen ist eine gezielte Versorgung möglich. Multivitamin-Komplexe hingegen decken eine größere Bandbreite an Vitaminen ab und können damit die Versorgung in vielen Bereichen verbessern. Zudem sind diese Produkte auch günstiger im Vergleich zu Einzelvitaminen. Wie immer entscheidet dein individueller Bedarf, was für dich besser ist.