Kann Riboflavin wirklich bei Migräne helfen?

Was ist Riboflavin (Vitamin B2)?

Du fragst dich, worum es sich bei Riboflavin handelt? Kurz gesagt, ist dieses essenzielle Vitamin einer der Hauptakteure unseres Energiestoffwechsels. Dessen Funktionsfähigkeit ist nämlich an eine ganze Reihe von Voraussetzungen geknüpft. So benötigt er bestimmte Enzyme, die sich wiederum aus Riboflavin zusammensetzen.

Die Umwandlung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Energie läuft in unserem Körper nur dann reibungslos ab, wenn genügend Vitamin B2 zur Verfügung steht. Und da es sich bei Vitamin B2 um eine essenzielle Aminosäure handelt, kann unser Körper sie nicht selbst herstellen. Das bedeutet, dass wir diesen Stoff über die Ernährung zuführen müssen. Wenn du dir mehr Energie für den Alltag wünschst und deine Fitness verbessern möchtest, solltest du daher deine Ernährungsgewohnheiten betrachten.

Vitamin B2 wofür? So unterstützt Vitamin B2 deinen Körper

Die Bedeutung von Riboflavin (Vitamin B2) ist kaum zu überschätzen. Die Zellfunktion hängt davon ebenso ab wie unser Wachstum und unsere körperliche Entwicklung. Und es hilft uns bei der Entgiftung körperfremder Substanzen wie etwa Medikamenten. Das wasserlösliche Vitamin sollte ausreichend zur Verfügung stehen, weshalb es wichtig ist, dass du hier keine Versorgungslücken aufkommen lässt.

Es lohnt sich also, einen Blick auf die Referenzwerte zu werfen. Wie viel Riboflavin wir tatsächlich jeden Tag benötigen, hängt von unserem Energiebedarf ab sowie von Faktoren wie unserem Alter oder unserem Geschlecht. Laut der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) haben männliche Jugendliche mit 1,6 mg pro Tag einen besonders hohen Bedarf. Weibliche Jugendliche sollten zwischen 0,9 und 1,2 mg pro Tag aufnehmen. Erhöht ist der Bedarf auch bei Schwangeren, die 1,3 bis 1,4 mg pro Tag benötigen. Ansonsten brauchen erwachsene und nicht schwangere oder stillende Frauen zwischen 1,0 und 1,1 mg pro Tag. Bei Männern in dieser Altersgruppe liegt der Bedarf mit 1,3 bis 1,4 mg wiederum etwas höher.

Riboflavin in Lebensmitteln: Die besten Vitamin-B2-Quellen

Wenn du deinen Bedarf an Riboflavin decken möchtest, solltest du deinen Speiseplan genau überprüfen. Tatsächlich ist Vitamin B2 in sehr vielen Lebensmitteln enthalten. Der Unterschied besteht aber im Vitamingehalt. Die Tabelle verrät dir, welche Nahrungsmittel reich an Riboflavin sind:

Riboflavin-Mangel erkennen: Symptome und Ursachen

Verschiedene Symptome können darauf hindeuten, dass ein Riboflavin-Mangel vorliegt. Zu nennen sind zum Beispiel Symptome an der Haut oder an den Schleimhäuten. So können eingerissene Mundwinkel auftreten oder eine entzündete Mundschleimhaut der Zunge. Auch schuppende Ekzeme sind möglich. Achte weiterhin auf Symptome an den Augen, die ebenfalls auftreten können. Zu nennen sind hier eine Trübung der Linse, Veränderungen an der Hornhaut oder eine Bindehautentzündung. Solche Mangelerscheinungen gehen zumeist mit weiteren Nährstoffdefiziten einher. Auch ein übermäßiger Alkoholkonsum oder die Einnahme bestimmter Medikamente können damit in Verbindung stehen. Es versteht sich von selbst, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig ist, um einen solchen Mangel gar nicht erst aufkommen zu lassen.

Ebenfalls gut zu wissen: Vor einer Überversorgung mit Vitamin B2 brauchst du keine Angst zu haben. Bisher sind keine unerwünschten gesundheitlichen Auswirkungen bekannt, die im Zusammenhang mit einer überhöhten Zufuhr von Riboflavin stehen könnten. Das erleichtert es natürlich, Ergänzungen deines normalen Speiseplans vorzunehmen.

Riboflavin bei Migräne: Kann Vitamin B2 helfen?

Zu den vielen positiven Wirkungen des Vitamin B2 gehört die Behandlung von Migräne. Forschende gehen davon aus, dass es einen Zusammenhang geben könnte zwischen Riboflavin, den Mitochondrien und der Entstehung von Migräne. Mitochondrien sind so wichtig in unserem Körper, weil sie als Energieproduzenten dienen. Das Riboflavin soll dabei helfen, Stress zu lindern oder Nervenentzündungen zu verringern. All diese Faktoren können die Migräne beeinflussen.