Gibt es natürliche Stimmungsaufheller für gute Laune?

Was sind Stimmungsaufheller?

Der Begriff Stimmungsaufheller findet allgemein Verwendung für pflanzliche Produkte, deren Inhaltsstoffe dazu beitragen können, eine gedrückte Stimmung aufzuhellen. Neben den pflanzlichen gibt es natürliche Stimmungsaufheller, die du einfach nutzen kannst, ohne ein Präparat einzunehmen. Der einfachste und bekannteste Stimmungsaufheller ist die Sonne. Selbst die Zusammensetzung deiner Nahrung kann deine Stimmung beeinflussen, wenn sie die richtigen Nährstoffe enthält.

Wie wirken Stimmungsaufheller im Körper?

Verantwortlich für unser Wohlergehen und eine positive Stimmung sind Hormone. Das Belohnungszentrum in unserem Gehirn sendet sie aus, sobald wir ein positives Empfinden haben. Eine gute Nachricht und die Freude über kleine Glücksmomente können die Hormonausschüttung im Belohnungszentrum anregen. Geschieht das, spürst du die Wirkung in vielen Körperregionen, etwa durch einen erhöhten Herzschlag oder ein Kribbeln im Bauch. Du fühlst dich insgesamt zufrieden und glücklich, hast also gute Laune.

Es funktioniert aber auch andersherum. Unangenehme Nachrichten sind bekannt dafür, dass sie die Laune verderben. Diese Umstände sorgen für Hormonausschüttungen, die uns die Stimmung vermiesen. Dazu gehören etwa die in der Nebennierenrinde gebildeten Stresshormone Adrenalin und Cortisol.

Wichtig für eine gute Stimmung ist also eine Reduzierung von Stresshormonen und eine ausreichende Versorgung mit den sogenannten Glückshormonen:

• Serotonin

• Dopamin

• Noradrenalin

• Endorphin

• Oxytocin

Die Ausschüttung dieser Hormone sowie den Abbau der für unsere Stimmung ungünstigen Stresshormone können wir durch bestimmte Aktivitäten selbst beeinflussen und dadurch unsere Stimmung aufhellen. Gelingt das nicht, können pflanzliche Stimmungsaufheller dazu beitragen, die Hormone zu aktivieren.

Natürliche Stimmungsaufheller

Ein gesunder Organismus kann die natürlichen Stimmungsaufheller einfach nutzen, da sie entweder in der Umwelt vorhanden sind oder als Fähigkeit in unserem Körper schlummern. Typische natürliche Stimmungsaufheller sind:

• Natürliches Sonnenlicht begünstigt die Ausschüttung von Serotonin, Noradrenalin und Dopamin. Zudem produziert der Körper bei Sonnenschein Vitamin D.
• Lichttherapie in dunklen Wintermonaten kann dazu beitragen, fehlende Sonnenstrahlen zu ersetzen.
• Bewegung regt die Bildung von Serotonin und Endorphinen an und baut die Stresshormone Adrenalin und Cortisol ab.
• Entspannung trägt zum Abbau des Stresshormons Cortisol bei. Meditation, andere Entspannungstechniken und Wellness können zudem die Ausschüttung der Glückshormone begünstigen.
• Musik hören und Singen tragen zur Aktivierung von Oxytocin, Serotonin und Dopamin bei.
• Eine farbenfrohe Umgebung, etwa mit den Farben Gelb und Orange, kann die Dopaminausschüttung unterstützen.
• Lachen, soziale Kontakte und Geselligkeit fördern die Freisetzung von Endorphinen und unterdrücken die Adrenalinausschüttung.

Ein Spaziergang bei Sonnenschein, Tanzen zu deiner Lieblingsmusik, ein Saunabesuch oder einfach das Ansehen eines lustigen Films können dir als Stimmungsaufheller bereits über dein Stimmungstief hinweghelfen.

Pflanzliche Stimmungsaufheller

Ist es nicht möglich, die natürlichen Stimmungsaufheller zu nutzen, kann es hilfreich sein, pflanzliche Stimmungsaufheller anzuwenden. Dazu eignen sich unter anderem Kräutertees, Pflanzenextrakte oder Nahrungsergänzungsmittel. Aber auch eine Aromatherapie mit pflanzlichen, ätherischen Ölen kann den Serotoninausstoß beeinflussen. Zu den bekannten pflanzlichen Stimmungsaufhellern gehören:

• Zitronenmelisse hilft bei der Serotoninbildung
• Johanniskraut trägt zur Bildung von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin bei
• Lavendel unterstützt die Oxytocinbildung
• Passionsblume ist hilfreich beim Abbau des Stresshormons Cortisol
• Rosenwurz hilft, den Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen und zu erhalten
• Afrikanische Juckbohne enthält L-Dopa, eine Vorstufe des Dopamins
• Ginkgo Biloba und Kurkuma unterstützen die Dopaminbildung

Bei der Anwendung pflanzlicher Stimmungsaufheller solltest du jedoch darauf achten, dass ihre Inhaltsstoffe auch Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen können. Daher solltest du vor der Verwendung ärztlichen Rat einholen.

Iss dich fröhlich: Nährstoffe für gute Laune

Auch mit deiner Ernährung kannst du die Bildung der Glückshormone unterstützen. Wichtige Nährstoffe, mit denen du zur Freisetzung von Serotonin und Dopamin beitragen und deine Stimmung aufhellen kannst, sind:

• Vitamin D

• Vitamin B6

• Vitamin B12

• Folsäure

• Magnesium

• Kalium

• Omega-3-Fettsäuren

• Aminosäure Tryptophan

Zu den Lebensmitteln, deren Nährstoffe als Stimmungsaufheller helfen können, zählen unter anderem:

• Walnüsse

• Tomaten

• Ananas

• Bananen

• dunkle Schokolade

• grüner Tee

• Kiwis

• Pflaumen

• Kartoffeln und Vollkornprodukte

Mit dem Verzehr von Kohlenhydraten unterstützt du zusätzlich den Abbau von Cortisol, also einem Hormon, das für schlechte Laune mitverantwortlich sein kann.

Die besten Methoden gegen Stimmungstiefs

Die beste Methode gegen Stimmungstiefs ist die Vorbeugung. Unterstütze regelmäßig aktiv das neuronale Belohnungssystem in deinem Gehirn bei der Produktion von Glückshormonen und sorge dafür, dass Stresshormone abgebaut werden. Der Weg dahin führt über regelmäßige Bewegung, möglichst an der frischen Luft, eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen für Glückshormone sowie über regelmäßige Entspannungsphasen. Nutze sonnige Tage für Aktivitäten im Freien und vermeide Stress. Dadurch wirst du weniger angreifbar für Stimmungstiefs.

Sollte sich trotzdem einmal schlechte Laune einstellen, können Musik, ein Spaziergang oder ein Saunabesuch dir über das Tief hinweghelfen. Gönne dir ein paar Stücke dunkle Schokolade, Walnüsse oder eine Banane, um deine Versorgung mit Serotonin und Dopamin zu unterstützen und nimm dir einfach etwas Zeit für dich selbst.