Müssen wir den Körper wirklich durch Detox entgiften?

Zu viel Zucker, zu wenig Bewegung und obendrein Pestizidrückstände auf den Lebensmitteln – eine ungesunde Lebensphase weckt bei vielen Menschen das Bedürfnis, ihren Körper von Giften und Schadstoffen zu befreien. Ihn einfach mal richtig zu “entschlacken”. Aber ist das überhaupt nötig? Hier erfährst du, was Detox-Kuren wirklich taugen und mit welchen Nährstoffen du deinen Körper auf ganz natürliche Weise bei der Entgiftung unterstützen kannst.

Was ist Detox: Mythen und Fakten

Das Wort Detox ist eine Abkürzung und steht für den englischen Begriff detoxification, also Entgiftung. Mit Entgiftung wird im Allgemeinen der Prozess beschrieben, dass schädliche Substanzen aus dem Körper entfernt werden. Dies kann mittels körpereigener Mechanismen geschehen oder mithilfe medizinischer Verfahren wie etwa der Gabe eines Gegenmittels oder einer Reinigung des Bluts (Dialyse).

Heutzutage wird Detox jedoch meist mit kommerziellen Entgiftungskuren assoziiert. Bestimmte Detox-Kuren, wie Tees, Säfte oder Smoothies, sollen deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern, indem sie:

• die Ausscheidung von Giftstoffen (englisch: toxins) oder auch “Schlacken” erleichtern
• dem Körper gegen Übersäuerung helfen
• den Darm reinigen (Darm-Detox; englisch: gut detox)
• die Leber entgiften (Leber-Detox; englisch: liver detox)
• beim Abnehmen helfen

Allerdings gibt es für diese Behauptungen rund um Detox-Kuren wenig bis gar keine Beweise. Das sagt die Wissenschaft zu den Detox-Mythen:

• Schlacken, also schädliche Ablagerungen im Körper gibt es nicht. Meist wird von den Herstellern der Detox-Kuren zudem nicht beschrieben, um welche Gifte oder Schadstoffe es sich dabei genau handelt.
• Die Theorie der säure- und basenbildenden Lebensmittel ist wissenschaftlich nicht belegt. Dementsprechend muss der Körper auch nicht entsäuert werden.
• Der Darm und die Niere können sich – wenn sie gesund sind – selbst reinigen und von Schadstoffen befreien.
• Eine Detox-Kur ist nicht geeignet, um langfristig abzunehmen, kann aber einen Einstieg in eine Änderung des Essverhaltens darstellen.
• Vereinzelte Studien lassen vermuten, dass einzelne Pflanzenstoffe etwa aus Koriander oder Chlorella die körpereigene Entgiftung fördern können. Dabei handelt es sich meist um Tier- oder Zell-Studien oder Human-Studien mit sehr wenigen Probanden.

Eine Reinigung des Körpers von Schadstoffen mittels Detox-Kuren ist aus wissenschaftlicher Sicht also nicht nötig. Bist du gesund, kann er sich selbst reinigen und entgiften.

Natürliche Entgiftung – das kann dein Körper ganz von allein

Ob ungesättigte Fette, Zucker, Alkohol oder Abbauprodukte von Kosmetika und Reinigungsmitteln – zu viel davon, ist schädlich für dich. Zum Glück hat der menschliche Körper für viele dieser Schadstoffe ein höchst effektives System zur Entgiftung entwickelt. Im Normalfall kann sich ein gesunder Körper daher selbst von einer Vielzahl an Schadstoffen befreien. Besonders wichtig für deine körpereigene Entgiftung sind dabei:

• die Leber
• die Nieren
• der Darm
• die Haut
• die Lunge

Sie enthalten spezielle Enzyme oder andere Entgiftungsmechanismen, mit denen sie Schadstoffe in eine weniger toxische Form umwandeln können. Auf diese Weise ist es einfacher für den Körper, sie über die Niere (Urin), den Darm (Stuhl) oder über die Haut (Schweiß) auszuscheiden. Wie genau und in welchem Organ ein Giftstoff abgebaut wird, hängt vom jeweiligen Schadstoff ab.

Übrigens: Detox und Fasten sind nicht das Gleiche. Das Heilfasten hat eine lange Tradition und seine Wirkung ist gut erforscht. Es kann sowohl für gesunde Menschen zur Prävention oder zur Therapie bestimmter Erkrankungen wie Schmerzzuständen eingesetzt werden. Auch das Intervallfasten hat einen gesundheitlichen Nutzen für dich. Mehr zu den verschiedenen Fastenformen erfährst du .

So unterstützt du die körpereigene Entgiftung mit deiner Ernährung

Da man sich nicht gänzlich vor jeder Belastung schützen kann, ist es dennoch sinnvoll, den Körper bestmöglich in seinen Aufgaben zu unterstützen. Extra dafür vermarktete Detox-Kuren wie Säfte, Smoothies oder Tees brauchst du zwar nicht – unwichtig ist die Ernährung aber nicht. Denn nur ein gesunder Körper kann sich effektiv entgiften. Dafür ist es wichtig, dass du ihn täglich mit allen essenziellen Makro- und Mikronährstoffen versorgst. Mehr Informationen zu den essenziellen Nährstoffen, findest du hier.

Wichtige Nährstoffe für dein körpereigenes Entgiftungssystem sind unter anderem:

• Protein: Die Enzyme der Leber, die Schadstoffe umwandeln können, bestehen aus Aminosäuren. Zudem benötigt die Umwandlung der Substanzen selbst Aminosäuren wie Methionin, Glutamin, Cystein, Glycin und Arginin. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist daher für die Funktion der Leber essenziell.

So hilft AG1: Nahrungsergänzungsmittel wie AG1 können deine Nährstoffaufnahme zusätzlich unterstützen. AG1 enthält u. a. viele wichtige Mikronährstoffe, wie Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6, und C. Sie unterstützen unter anderem deinen Energiestoffwechsel², dein Immunsystem¹ und deine Hormonfunktion⁸ und schützen deine Zellen vor oxidativem Stress³. Es ersetzt eine ausgewogene Ernährung selbstverständlich nicht, kann aber Teil einer gesunden Routine sein.