Den Körper entgiften: Brauchen wir Detox wirklich?

Zu viel Zucker, zu wenig Bewegung und obendrein Pestizidrückstände auf den Lebensmitteln – eine ungesunde Lebensphase weckt bei vielen Menschen das Bedürfnis, ihren Körper von Giften und Schadstoffen zu befreien. Ihn einfach mal richtig zu “entschlacken”. Aber ist das überhaupt nötig? Hier erfährst du, was Detox-Kuren wirklich taugen und mit welchen Nährstoffen du deinen Körper auf ganz natürliche Weise bei der Entgiftung unterstützen kannst.

Was ist Detox: Mythen und Fakten


Das Wort Detox ist eine Abkürzung und steht für den englischen Begriff detoxification, also Entgiftung. Mit Entgiftung wird im Allgemeinen der Prozess beschrieben, dass schädliche Substanzen aus dem Körper entfernt werden. Dies kann mittels körpereigener Mechanismen geschehen oder mithilfe medizinischer Verfahren wie etwa der Gabe eines Gegenmittels oder einer Reinigung des Bluts (Dialyse).

Heutzutage wird Detox jedoch meist mit kommerziellen Entgiftungskuren assoziiert. Bestimmte Detox-Kuren, wie Tees, Säfte oder Smoothies, sollen deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern, indem sie:

  • die Ausscheidung von Giftstoffen (englisch: toxins) oder auch “Schlacken” erleichtern
  • dem Körper gegen Übersäuerung helfen
  • den Darm reinigen (Darm-Detox; englisch: gut detox)
  • die Leber entgiften (Leber-Detox; englisch: liver detox)
  • beim Abnehmen helfen

Übrigens: Weitere Formen des Detox sind das Dopamin Detox oder das Digital Detox. Ziel dieser Kuren ist es, durch den Entzug von sozialen Medien oder anderen digitalen Unterhaltungsmöglichkeiten einer Überstimulation des Gehirns entgegenzusteuern. Dadurch sollst du zu mehr Ruhe und Zufriedenheit gelangen. Hier findest du ein paar Tipps dazu.

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Allerdings gibt es für diese Behauptungen rund um Detox-Kuren wenig bis gar keine Beweise. Das sagt die Wissenschaft zu den Detox-Mythen:

  • Schlacken, also schädliche Ablagerungen im Körper gibt es nicht. Meist wird von den Herstellern der Detox-Kuren zudem nicht beschrieben, um welche Gifte oder Schadstoffe es sich dabei genau handelt.
  • Die Theorie der säure- und basenbildenden Lebensmittel ist wissenschaftlich nicht belegt. Dementsprechend muss der Körper auch nicht entsäuert werden.
  • Der Darm und die Niere können sich – wenn sie gesund sind – selbst reinigen und von Schadstoffen befreien.
  • Eine Detox-Kur ist nicht geeignet, um langfristig abzunehmen, kann aber einen Einstieg in eine Änderung des Essverhaltens darstellen.
  • Vereinzelte Studien lassen vermuten, dass einzelne Pflanzenstoffe etwa aus Koriander oder Chlorella die körpereigene Entgiftung fördern können. Dabei handelt es sich meist um Tier- oder Zell-Studien oder Human-Studien mit sehr wenigen Probanden.

Eine Reinigung des Körpers von Schadstoffen mittels Detox-Kuren ist aus wissenschaftlicher Sicht also nicht nötig. Bist du gesund, kann er sich selbst reinigen und entgiften.

Nein, du brauchst kein Detox — ein gesunder Körper entgiftet sich eigenständig

Natürliche Entgiftung – das kann dein Körper ganz von allein

Ob ungesättigte Fette, Zucker, Alkohol oder Abbauprodukte von Kosmetika und Reinigungsmitteln – zu viel davon, ist schädlich für dich. Zum Glück hat der menschliche Körper für viele dieser Schadstoffe ein höchst effektives System zur Entgiftung entwickelt. Im Normalfall kann sich ein gesunder Körper daher selbst von einer Vielzahl an Schadstoffen befreien. Besonders wichtig für deine körpereigene Entgiftung sind dabei:

  • die Leber
  • die Nieren
  • der Darm
  • die Haut
  • die Lunge


Sie enthalten spezielle Enzyme oder andere Entgiftungsmechanismen, mit denen sie Schadstoffe in eine weniger toxische Form umwandeln können. Auf diese Weise ist es einfacher für den Körper, sie über die Niere (Urin), den Darm (Stuhl) oder über die Haut (Schweiß) auszuscheiden. Wie genau und in welchem Organ ein Giftstoff abgebaut wird, hängt vom jeweiligen Schadstoff ab.

Übrigens: Detox und Fasten sind nicht das Gleiche. Das Heilfasten hat eine lange Tradition und seine Wirkung ist gut erforscht. Es kann sowohl für gesunde Menschen zur Prävention oder zur Therapie bestimmter Erkrankungen wie Schmerzzuständen eingesetzt werden. Auch das Intervallfasten hat einen gesundheitlichen Nutzen für dich. Mehr zu den verschiedenen Fastenformen erfährst du hier.

Aber: Natürlich gibt es auch Schadstoffe, die sich im Körper ansammeln und so Erkrankungen wie chronische Entzündungen, Krebs oder Nervenschäden auslösen können. Dazu zählen unter anderem Schimmelpilzgifte wie Aflatoxine, sogenannte persistente organische Schadstoffe (POPs) aus alten Farben oder Brandschutzmitteln oder Schwermetalle wie Quecksilber. Auch Weichmacher wie Phthalate oder Bisphenol A stehen in Verdacht, Krankheiten auszulösen.

In diesen Fällen reichen die körpereigenen Entgiftungsmechanismen nicht aus – und auch Detox-Kuren können dabei nicht helfen. Daher ist es grundsätzlich sinnvoll, die Aufnahme von potenziell schädlichen Stoffen möglichst gering zu halten, indem du z.B.:

  • auf Nikotin und Alkohol verzichtest, da sie deinen Körper stark belasten
  • auf die Hygiene in der Küche achtest, um zu vermeiden, dass du verdorbene Lebensmittel isst
  • nur selten stark verarbeitete Lebensmittel isst, da sie eine Menge Zusatzstoffe sowie ungesunde Fette, Salz und Zucker enthalten
  • Lebensmittel ohne Pestizide bevorzugst und dein Gemüse und Obst gründlich wäschst
  • deinen Reis vor dem Kochen wächst, um die Arsen-Belastung zu reduzieren
  • deine Speisen beim Backen, Rösten und Toasten nicht zu stark röstest, da sonst der Acrylamid-Gehalt steigt
  • Meeresfische wie Schwert- und Thunfisch meidest, da sie stärker mit Schwermetallen wie Quecksilber belastet als z.B. Süßwasserfische
  • nur geprüfte Kosmetik und Nahrungsergänzungsmittel nutzt
  • dich beim Umgang mit chemischen Reinigern schützt
Der Körper entgiftet sich über Leber, Nieren, Darm, Lunge und Haut

So unterstützt du die körpereigene Entgiftung mit deiner Ernährung

Da man sich nicht gänzlich vor jeder Belastung schützen kann, ist es dennoch sinnvoll, den Körper bestmöglich in seinen Aufgaben zu unterstützen. Extra dafür vermarktete Detox-Kuren wie Säfte, Smoothies oder Tees brauchst du zwar nicht – unwichtig ist die Ernährung aber nicht. Denn nur ein gesunder Körper kann sich effektiv entgiften. Dafür ist es wichtig, dass du ihn täglich mit allen essenziellen Makro- und Mikronährstoffen versorgst. Mehr Informationen zu den essenziellen Nährstoffen, findest du hier.

Wichtige Nährstoffe für dein körpereigenes Entgiftungssystem sind unter anderem:

  • Protein: Die Enzyme der Leber, die Schadstoffe umwandeln können, bestehen aus Aminosäuren. Zudem benötigt die Umwandlung der Substanzen selbst Aminosäuren wie Methionin, Glutamin, Cystein, Glycin und Arginin. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist daher für die Funktion der Leber essenziell.
  • Vitamin B6, B12, Folat (Vitamin B9) und Magnesium: Diese Vitamine und Mineralstoffe sind essenziell für die Enzyme der Leber, um Schadstoffe umzuwandeln.
  • Vitamin C, E; Selen, Kupfer, Zink und Polyphenole: Bei der Umwandlung von Schadstoffen entsteht oxidativer Stress. Die Vitamine und Mineralstoffe schützen die Leberzellen vor Schäden durch reaktiven Sauerstoff (ROS).
  • Cholin: Es ist Bestandteil vieler Zellen und für die Funktion der Leber essenziell.
  • Ballaststoffe: Dein Darm ist auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen angewiesen.
  • Wasser: Insbesondere für deine Nieren ist es essenziell, dass du ausreichend viel trinkst. Ein Richtwert sind mindestens 1,5 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag.

Die meisten frischen und unverarbeiteten Lebensmittel enthalten ein umfangreiches Spektrum an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen wie Polyphenole. Über eine ausgewogene und vollwertige Ernährung kannst du also alle essenziellen Nährstoffe aufnehmen, die dein körpereigenes Entgiftungssystem benötigt. Dafür empfehlen Ernährungsexpert:innen täglich frisches Gemüse und Obst zu verzehren, sowie ballaststoffreiches Getreide und gesunde Fett- und Proteinquellen. Und natürlich viel Wasser, das als Transportmittel Giftstoffe und andere unerwünschte Substanzen zu den Ausscheidungsorganen leitet.

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So hilft AG1: Nahrungsergänzungsmittel wie AG1 können deine Nährstoffaufnahme zusätzlich unterstützen. AG1 enthält u. a. viele wichtige Mikronährstoffe, wie Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6, und C. Sie unterstützen unter anderem deinen Energiestoffwechsel2, dein Immunsystem1 und deine Hormonfunktion8 und schützen deine Zellen vor oxidativem Stress3. Es ersetzt eine ausgewogene Ernährung selbstverständlich nicht, kann aber Teil einer gesunden Routine sein.

Auf einen Blick

  • 01.

    Im Normalfall kann sich ein gesunder Körper selbst über Leber, Nieren, Darm, Haut und Lunge von einer Vielzahl an Schadstoffen befreien.

  • 02.

    Eine Reinigung des Körpers von Schadstoffen mittels Detox-Kuren ist aus wissenschaftlicher Sicht also nicht nötig.

  • 03.

    Mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung kannst du deine körpereigene Entgiftung unterstützen.

  • 04.

    AG1 kann deine Nährstoffaufnahme durch wichtige Mikronährstoffe, wie Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6, und C, zusätzlich unterstützen.

© 2024 AG1

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Bitte Arzt oder Ärztin informieren und konsultieren, bevor dieses Produkt eingenommen wird. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere und stillende Frauen. Auf die Einnahme weiterer zinkhaltiger Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten vor dem Verzehr Vitamin K-haltiger Nahrungsergänzungsmittel ärztlichen Rat einholen.

* Echte Bewertungen von Kunden, die nach dem Kauf einen Bewertungslink erhalten haben.

** Das Angebot ist nur für neue Abonnenten gültig.

Immunsystem

1: Kupfer, Folat, Selen, Zink und die Vitamine A, B12, B6 und C tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Stoffwechsel

2: Die Vitamine C, B6 und B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin, Pantothensäure, Calcium, Phosphor, Kupfer und Mangan tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Biotin, Zink und Chrom tragen zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei. Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei. Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel, einem normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel, einem normalen Fettsäurestoffwechsel und einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Molybdän trägt zu einer normalen Verstoffwechslung schwefelhaltiger Aminosäuren bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Vitamine B6 und B12 sowie Folat tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei.

Gesunde Zellen

3: Vitamine B12 und Folat, sowie Zink und Calcium tragen zu der Funktion der Zellteilung bei. Vitamin A und Calcium tragen zu der Funktion der Zellspezialisierung bei. Die Vitamine E und C sowie Riboflavin, Zink, Kupfer, Mangan und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zink trägt zu einer normalen DNA-Synthese bei. Phosphor trägt zu einer normalen Funktion der Zellmembran bei.

Geistige Leistungsfähigkeit; Mentaler Fokus; Nervensystem; Psychische Funktion

4: Die Vitamine C, B6, B12, sowie Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei. Die Vitamine C, B6, B12, sowie Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.Thiamin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Biotin, Folat, and Vitamin C tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.

Gesunde Knochen 

5: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Protein, Phosphor, Zink und Mangan tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel und des Zahnfleisches bei.

Herz-Kreislauf-System

6: Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Die Vitamine B6 und B12 tragen zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kupfer trägt zum normalen Eisentransport im Körper bei.

Haut, Haare, Nägel

7: Vitamin A, sowie Riboflavin, Niacin, Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei. Kupfer trägt zu einer normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zu einem normalen Bindegewebe bei. Mangan trägt zu einer normalen Bindegewebsbildung bei. Selen und Zink tragen zur Erhaltung normaler Nägel bei.

Hormonsystem

8: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einer normalen Spermabildung bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Verdauung

9: Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei (z. B. Darmschleimhaut).

Muskulatur

10: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse und einer Zunahme an Muskelmasse bei.

Gesunde Augen

11. Vitamin A, Riboflavin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.